晨起十五分鐘瘦身瑜伽的方法-tft每日頭條

晨起十五分鐘瘦身瑜伽的方法

健康更新时间:2024-10-18 22:47:47

　　大家都知道，早晨喝杯涼開水可以清腸道，可以有減肥瘦身的效果，“一天之計在于晨”的說法大家也很熟悉，當然減肥也不例外了。瑜伽大家都很熟悉，當然做瑜伽早晨也是最适宜的時候，如果實在沒時間才要把它推遲，所以一般瘦身瑜伽最适合在早晨做，那麼早晨起床以後十五分鐘的瘦身瑜伽怎麼做呢？下面就給大家介紹一下。

　　第一步：喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安甯的精神狀态。

　　第二步：身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　第三步：側腰拉伸

　　把你的右手放在你的右胫骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，擡起你的左臂直伸向天花闆的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　第四步：結束的放松運動

　　靜靜的躺着或者坐着，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　以上就是早晨以後需要做的瘦身瑜伽的動作，所以想要保持完美身材一定要堅持，有持之以恒的耐力哦！以後每天也不可以賴床不起了。如果做不到堅持的話，也看不到效果的。所以早晨這個時間确實很重要哦。早晨起床做瑜伽不僅可以有瘦身的效果，也可以讓一天的工作心情都比較放松哦！反而不容易累了，豈不是很好嗎。祝大家生活愉快！

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