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标準俯卧撐做法是什麼呢？

健康更新时间:2025-03-28 19:18:32

　　現在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯卧撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為标準的肌肉男，但是對于初學俯卧撐的人來說，俯卧撐标準的做法是非常重要的，如果沒有掌握好方法的話，是達不到很好效果的，下面就讓小編給大家介紹一下标準俯卧撐做法是什麼吧！

　　（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

　　1.高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　2.中姿俯卧撐：（又稱标準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　3.低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　（二）從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

　　1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力

　　2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　3.中距離俯卧撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4窄距俯卧撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側（胸溝）

　　上面是有關俯卧撐标準做法的一些介紹，俯卧撐做法的種類有很多，如果屬于初學者的話，最好一定要先掌握一下俯卧撐的标準做法，隻有正确的做俯卧撐才能起到很好的鍛煉功效，另外一定要注意堅持才是硬道理，隻做一兩天俯卧撐是看不出任何功效的。

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