晚餐進食不當三招讓身體回複常态-tft每日頭條

晚餐進食不當三招讓身體回複常态

健康更新时间:2025-01-22 19:53:01

　　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什麼難事。

　　首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃太飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐後四個小時内不要就寝，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供膳食纖維。面食可适量減少，适當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導緻睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮等一定不要吃，以免引發尿道結石。

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