冬季是最适合進補的時候，而24節氣中的小雪節氣的到來，更是提醒了人們是時候進補了。但是中醫告訴我們，小雪進補不可盲目，否則可能适得其反。那麼，小雪養生該吃什麼呢？小雪養生要怎麼進行呢？下面咱們來聽聽中醫是怎麼說的吧！

　　小雪節氣的來臨，也是意味着降溫以及雨雪天氣的到來，同時也在告訴我們已經到來要保暖禦寒的時節了。在小雪時節，人們很容易上火，因此中醫建議在飲食上進行調理的時候要注意滋補肝腎、清瀉内火和保養肌膚。下面是中醫向大家推薦的小雪養生食物。

　　黑芝麻紅棗粥--男補肝腎女潤膚

　　很多人小時候都喝過黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所緻的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、五髒虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏發養顔方面的功效，更是有口皆碑。

　　黑芝麻紅棗粥是在小雪節氣比較适合的養生食療粥。主要材料有粳米150克、黑芝麻20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。具體做法是：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分;紅棗洗淨去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸;然後改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　荸荠冰糖飲--抗菌退燒瀉内火

　　荸荠皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人參”。

　　荸荠中蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，很适合初冬食用。

　　中醫認為，荸荠是寒性食物，有清瀉内火的功效，對于發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸荠還能促進牙齒和骨骼的發育。

　　其實荸荠冰糖飲的制作非常容易，我們在家就可以自己動手做，需要準備的材料荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。具體的做法是：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗淨;入鍋加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

　　黑豆羊肉炖當歸--補血養顔暖身心

　　經常逛超市的朋友會發現，到了初冬季節，不少食品、飲品乃至保健品中都加入了黑豆。

　　黑豆蛋白質含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

　　向大家推薦一款非常适合小雪節氣前後食用的黑豆食療方——黑豆羊肉炖當歸。主要的制作材料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。具體做法是，先将黑豆洗淨用2杯清水煮軟;同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水3杯，煮時要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水炖上3小時即可。

　　小雪養生來練功

　　1、起居

　　在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的湧泉穴。

　　2、飲食

　　小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油;還要近"三黑"：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養生專家推薦的遠"三白"、近"三黑"。

　　3、運動

　　小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特别容易引發抑郁症，所以應調節自己的心态，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

　　4、練功

　　小雪時節， 人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起于足大趾，沿足背内踝前緣上行，在内踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻内竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰裡，環繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述方法主治病症即屬此類，堅持采用相關功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　(1) 小雪十月中坐功

　　每日淩晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反複各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足内翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。

　　(2)幹浴按摩功

　　站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法适用于預防流感。

　　(3)抱膝導引功

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

　　5. 多曬太陽，多聽音樂

　　清代醫學家吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　在北緯地區，不要怕冷而不外出，要适當出去曬太陽，接受陽光照射。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀态，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切事物。

　　另外，小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，穿衣保溫非常重要，以防受寒。

　　小雪節氣吃什麼最好

　　農諺雲：小雪不見雪，來年長工歇，小雪雪漫天，來年必豐産。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁症。

　　這個季節宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。這個季節宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

　　為了改善心情可增加以下食物的攝取

　　全麥面包

　　研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　香蕉

　　當人體腦内5-羟色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁症狀。香蕉中含有這種物質，适當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安甯、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。

　　菠菜

　　葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁症狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝髒及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁症也大有裨益。

　　小雪時台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前後來到台灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。台灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。台南縣歸仁鄉的“沙侖小西瓜”盛産在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的極品。

　　結語：上述内容就是關于24節氣小雪節氣的養生知識的詳細介紹，大家看完之後是不是收獲頗深呢？如果您也是喜歡養生的朋友，那麼在小雪節氣，大家不妨參考一下行不推薦的小雪養生方法哦！

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