俄羅斯“大圖網”就盤點12個生活小貼士，幫你在忙碌的生活中找到一些養生保健的小竅門。如果我們能夠做到這些，一段時間後，你會驚喜的發現，自己有很大的改變。下面就一起來看看吧。

　　健康小常識

　　1.自己培植一些綠色植蔬

　　如果新鮮的綠色果蔬觸手可及，那麼就會對自己的健康有很大的幫助。

　　2.緩解眼睛疲勞

　　為了緩解眼睛疲勞，最好遵循20-20-20的準則，即每工作20分鐘，便看其他的東西20秒左右，距離為20英尺(約為6米)。

　　3.塗抹防曬霜

　　每天塗抹防曬霜，可以減緩皮膚衰老。

　　4.、點餐

　　如果你無法避免快餐，那麼就點兒童套餐，這樣你就不會因為攝入過多熱量而懊惱。

　　5.吃垃圾食品

　　如果想吃一些垃圾食品，就采取兩次咬的方法，先準備一杯冷水，吃一口你想吃的食物，喝一口水，過一兩分鐘，再吃第二口。

　　6.用電飯煲制作簡單快速的食物

　　利用電飯煲來節約時間，精力和食物的熱量。現在有許多簡單美味的食物，隻需要将原料根據菜譜混合後放入電飯煲即可。

　　7.做一個7分鐘左右的鍛煉計劃并隔天進行鍛煉

　　8.用含有微量碳酸的飲料代替甜的碳酸飲料，這樣比直接換成白開水要有用的多

　　9.睡前做5至10分鐘的伸展運動，幫助你提高睡眠質量并促進身體内部的平衡

　　10.習慣洗冷水浴

　　如果你累了就洗個冷水浴吧，但是冷水浴的時間不要太長，盡量少點。

　　11.盡量用小的餐盤吃飯

　　12.每天早上坐10個仰卧起坐和10個俯卧撐，可以達到快速清醒的效果

　　健康飲食 五種“神奇”食物讓男人吃出彪悍身材

　　1、牛肝

　　要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

　　2、白面包

　　關于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利于肌肉生長的内環境。

　　建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練後吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

　　3、黑豆

　　黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并産生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體内轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

　　建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體健碩起來。

　　4、木瓜

　　你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。

　　建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　　5、洋蔥

　　生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練産生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

　　建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

　　健康知識 食物做軟可增肥

　　增肥吃法

　　食物做軟

　　瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好将粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

　　多吃薯類

　　瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

　　注重加餐

　　除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄幹和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，别加得太多，以免影響下一頓正餐。

　　總結：通過以上小編的叙述相信大家對于俄羅斯盤點的12個健康小貼士有所了解了吧，忙碌的上班族你如果在一些日常生活中多注意到這些的話，過段時間會有驚喜喲，你不妨試試吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!