我們身體上左胸的位置就是我們心髒的位置，我們一切的生命運動都依靠着心髒，保護心髒健康，預防心髒病很重要。心髒病的種類很多，一些不在意的細節，可能就是心髒病的前兆。那麼如何保護心髒呢？吃什麼對心髒好呢？就讓我們一起來了解一下吧。

　　心髒病的高危人群

　　1、常堵車的人

　　德國一項研究顯示，人們陷于交通堵塞一小時後，心髒病發作的風險增加3.2倍。專家分析，遇到路面擁堵時，精神會高度緊張，腎上腺皮質醇濃度增加，心跳加快、心肌疲勞，從而誘發冠心病的發生。此外，堵車嚴重的地方也是“重污染地帶”，空氣中充斥着大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質的汽車尾氣，所以堵車時最好不要打開車窗。

　　2、孤獨的人

　　孤獨可以削弱人體免疫系統，使血壓上升、壓力增大，還有可能造成抑郁症。孤獨的人，血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱，從而使孤獨者患心髒病和中風的可能性達到正常人的3倍，死于心髒病和中風的概率達到正常人的2倍。

　　3、不吃早餐的人

　　經常不吃早餐能增加患心髒病的風險。研究人員對2184名志願者進行長達20多年的跟蹤調查發現，經常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆積、膽固醇升高，這些都是心髒病的誘因。

　　從小不愛吃早餐直到成年的人，30歲就開始向心髒病發展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品，膳食纖維、維生素吃得不夠。此外，他們用餐時間很不規律，是生活方式混亂的典型代表。

　　幾個可以保護心髒的五個方法

　　1、注重休閑

　　減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。一項研究稱，有規律的練習瑜伽的人對身體産生炎症的反應會減少。炎症是新興的一種引發心髒病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時間去關注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

　　2、與朋友交流

　　過多的獨處不僅會影響精神健康，對心髒健康也不利。不管你是否已被确診為心髒病，這都是适用的。一項研究證明，特别是女性，如果剛剛從心髒病發作中恢複過來，接受的社會支持又較少就很容易再次誘發心絞痛。

　　3、忘掉完美

　　我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心髒病。這追根究底應歸結為敵對。敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對别人滿是憤怒的行為。研究表明相對于高血壓和肥胖，敵對是心髒病更明顯的預兆。鑒于樂觀已被證明可保護心髒，所以要玩好并對未來充滿期待。

　　4、不要心懷恨意

　　心懷恨意不利于心髒健康。研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝于恨意會在你的神經裡紮根多深，能維持多久來吞噬你的内心。将它從你的腦子裡驅除非常重要，這會讓你繼續前進并走出偏執。

　　5、學會原諒

　　原諒能幫助你擁有更好的人際關系，進而保護心髒。

　　保護心髒的守護神

　　歐米伽3脂肪酸

　　三文魚、沙丁魚、核桃等。歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預防全身炎症反應和心血管疾病，保護心髒。

　　每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。除了三文魚，沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。

　　鎂

　　粗糧、堅果等。鎂有助于降低神經和肌肉的興奮性，維持心髒彈性，預防中風和心髒病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。

　　研究表明，膳食中供應充足的鎂，對于預防高血壓、心髒病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

　　維生素D

　　蘑菇、蛋類等。維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心髒健康的好處也不容小觑。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心髒病風險會增加40%，死于心髒病的幾率會高于81%。

　　食物中的維生素D來源并不豐富，隻有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動物内髒、全脂奶、蛋類等少數來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

　　結語：心髒是身體器官中最重要的一個部分，它每時每刻都在跳動着運輸着新鮮血液到達我們的身體的各個部位，所以保護心髒健康十分重要。今天和大家介紹了一些保護心髒的小妙招，希望能夠幫助到大家。

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