床上拉伸運動做法-tft每日頭條

床上拉伸運動做法

健康更新时间:2025-04-16 21:02:56

　　做一些拉伸動作，很多人會認為肯定需要輔助靠一些健身的工具，但實際上這種理解是錯誤的，因為很多的拉伸動作，即便是在家裡面的床上，也就是說睡覺之前都能夠完成，而且非常的輕松簡單，那麼下面就為大家來詳細介紹一下，在床上的拉伸運動通過這些運動，相信一定可以幫助你達到最好的拉伸效果。

　　1）盤腿而坐，擡頭挺胸收腹，雙手抱于腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。左右各重複2組。

　　2）慢慢向右側扭轉至最大限度并堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重複2組。

　　3）雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側拉伸，堅持5秒鐘。左右各重複2組。

　　4）保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。

　　B 睡前拉伸運動（3分30秒）

　　1)左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。

　　2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重複3組。

　　3）俯卧，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重複3組。

　　看了的以上介紹的這些床上拉伸運動的方法步驟之後，那麼大家在什麼當中就可以，按照這些步驟去進行的，而且這些步驟方法，實施起來也比較的方便，又不需要花自己其他的時間，因為即便是在上床睡覺之前就可以完成這些拉伸運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蜂蜜水一般什麼時間喝比較好
文丨被寫作耽誤的營養師人體在睡眠時，呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍舊在進行着工作，而這些生理活動會消耗大量的水分，容易使機體處于缺水狀态。因此，早上起來的第一杯水就顯得格外重要。很多朋友都知道早上第一杯水很重要，但未必每個人都知道應該怎麼喝、... 2023-01-03
健康天熱了要多吃這美食
進入夏天，炎熱的天氣常常會給人帶來很多不便，這個時候才真正體會到了“春困，秋乏，夏打盹”，這句話的含義。空氣溫度的逐漸升高，帶來的最主要問題就是，吃什麼東西都沒有了胃口，精神狀态變得也很差，“亡羊補牢，為時不晚”，現在不妨調整一下飲食，讓自... 2022-12-08
健康挂面吃多了會對身體有什麼壞處
挂面，一種非常簡便的“面類食品”，是很多家庭必備的一種方便主食。相比之下，挂面的配料（小麥粉）和工藝比較簡單，看起來好像不存在什麼問題，但是現實生活中并不建議您常吃，否則會對身體帶來威脅。為何挂面不能常吃？說到不建議您吃挂面，主要是由于挂面... 2022-12-03
健康靈芝孢子粉有什麼功效
靈芝孢子粉有什麼功效?靈芝孢子粉有提高人體免疫力、鎮靜、鎮咳、祛痰、平喘、強心、抗心律失常、降血糖、降血脂、降血壓、抗衰老、抗腫瘤的作用，今天小編就來說說關于靈芝孢子粉有什麼功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!靈芝孢子粉有什麼功效靈芝孢子粉... 2022-07-16
健康蓬萊葛的功效與作用
蓬萊葛的功效與作用?具有祛風通絡，止血之功效常用于風濕痹痛，創傷出血，下面我們就來說一說關于蓬萊葛的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蓬萊葛的功效與作用具有祛風通絡，止血之功效。常用于風濕痹痛，創傷出血。蓬萊葛，中藥名。為馬錢... 2022-07-15
健康懷孕期間經常做夢會不會影響胎兒
有很多媽咪在懷孕的時候會發現，自己在孕期的時候做夢頻率特别高，而且各種稀奇古怪的都有，那這些奇葩的夢是否有什麼特别的意義呢？做夢太多到底好不好？一、孕夢形成的原因其實，懷孕後容易頻繁做夢的原因很簡單，就是因為懷孕之後，準媽媽體内的激素會發生... 2023-02-02
健康白内障應該怎樣治療
白内障應該怎樣治療?老年白内障如何預防？老年性白内障為最常見的白内障，多見于50歲以後，發病率随年齡的增長而增長下面看看老年性白内障如何預防，現在小編就來說說關于白内障應該怎樣治療?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!白内障應該怎樣治... 2022-12-16
健康秋季養生先潤肺常吃三種食物
#秋日生活打卡季#進入秋季以後，不論是自然界的動物，還是我們都開始進入了收藏階段，這個時候正是進補的“黃金期”，為身體儲備能量，抵禦秋季帶來的不适。俗話說：“秋季進補，來年打虎”，秋季适當的進補可以彌補夏天對于身體的消耗和損失，也為秋冬打好... 2023-02-05
健康枇杷的糖分高嗎孕婦能吃嗎
枇杷是一用藥食同源的水果，它渾身都是寶，然而作為常見的一種水果，孕婦能吃枇杷嗎就成了問題，今天小編就來幫大家解答孕婦能吃枇杷嗎這個問題。枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿蔔素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素，具有保護視力、保持皮膚健康潤澤、... 2022-12-01
健康翹臀正确姿勢圖解
臀部不翹，一直是很多女性朋友的困擾，這跟優雅修煉中的端莊坐姿很有關系，擁有完美臀線是每個優雅女人心中的夢想，隻要你有了正确的坐姿，加上堅持日常的正确運動，就一定會實現。拯救你的扁平屁股正确的坐姿坐下時背脊挺直，坐滿椅子2/3處，将力量分攤在... 2022-12-29
健康每天刮胡子很麻煩教你一個土方法
男人也要注意自身的形象，要經常打理一下自己的胡子，刮胡子是男性朋友很常見的的一個動作，你知道麼刮胡子也是有很多的講究的，時間選擇不當會威脅到男性的健康，那麼，男性朋友要在哪些時段刮胡子呢？男性刮胡子有哪些注意事項呢？一、刮胡子也要講究時間1... 2023-02-01
健康澳柯瑪負離子小家電
澳柯瑪負離子小家電?從锂離子電池到電動車，上市20年來，為實現轉型夙願，老牌家電品牌澳柯瑪曾将産品觸角伸向衆多領域，可至今為它撐起半壁江山的依舊是冰櫃、冰箱業務，今天小編就來說說關于澳柯瑪負離子小家電?下面更多詳細答案一起來看看吧!澳柯瑪負... 2023-02-23
健康張嘉譯胡歌現場飙戲
這裡是緻敬影評，我是緻哥，行業經典還是娛圈爆點？由你決定！2月29日，王曉晨在自己的社交賬号上曬出了一組四宮格自拍照。并配文到："四年一次的哇吼吼，打開任意門坐上時光機......"帶着有點還沒睡醒的樣子，在加上嘟嘴賣萌比手... 2023-02-19
健康哪幾種病能申請慢性病門診報銷
“門診慢特病”并不是一個醫學上的概念，而是一個醫療保障層面的概念。各地對其稱謂不統一，比如有門診慢性病、門診特殊病、門診規定病種、門診大病、門診統籌病種等等。但總體來說，各地的門診慢特病一般指一些醫療費用負擔高、診斷明确、有社會影響、能在門... 2022-12-07
健康睡覺突然一陣抽搐是什麼原因
你的身體有沒有出現過這種症狀？睡得正香的時候身體突然開始抽搐，或者睡夢中有種下墜的感覺然後就突然被驚醒了。這種睡覺時抽搐的場景在民間被稱為“鬼壓床”，但是這種感覺到底是怎麼回事？難道真的是身體在發出什麼求救信号嗎？還有人稱，這種睡眠裡突然抽... 2023-02-05
健康糖吃多了影響孩子的智力發育嗎
一個媽媽說：最後悔的事情就是在孩子小的時候給他選擇一款有蔗糖的奶粉，而孩子晚上又喜歡含着奶粉睡覺，現在5歲了，乳牙已經壞了一半，去看牙醫，醫生說小時候吃糖太多了。菁媽和媽媽說孩子有齲齒極可能不僅僅是奶粉中有蔗糖（白砂糖）的關系，還和不當的飲... 2023-01-07
健康甲肝疫苗研制最成功
甲肝疫苗研制最成功?治療肝病最新成果——肝病一直是危害我國人民身心健康的“夢噩”，由于肝病病毒感染率高，病程長、病情易反複發作、惡化轉移性強、難以治愈的特點，給病人、家庭、社會造成了沉重的經濟負擔肝病危害很多，嚴重影響了患者正常生活，無論是... 2022-12-05
健康免疫力檢查正常但還是經常生病
許多人出現疾病原因在于抵抗力薄弱，沒有足夠免疫能力發揮讓病菌、真菌、病毒等無法入侵，可能在感染後會有對應的病症。為了健康着想，那些有提高抵抗力作用的好習慣應該堅持，生活細節不要忽略，積極保養後增強器官功能，提高抵抗力，沒有了疾病影響，身心自... 2022-12-05
健康淨水器出的水tds值
很多人喜歡用TDS測試筆來檢測自來水或是淨水器出水的水質，普遍的說法是TDS筆顯示的數值越低水質越好，并且很多人在測量後獲得較高的數值，就以此來“證明”自來水或是淨水器出水的水質“差強人意”。那麼TDS筆測量出來的數值，真的可以作為衡量水質... 2023-01-09
健康大日如來佩戴禁忌
本文來自玉雕名家官網經常收到很多朋友的詢問，比如‘男的可以戴大日如來嗎’、‘佩戴大日如來吊墜的好處有哪些’等等。可以看出，很多朋友都很關心佩戴大日如來吊墜的功效和講究，今天，我就來為大家講一講，大日如來吊墜什麼人戴好，以及大日如來的功效與作... 2023-01-13
健康跳繩可以瘦嗎?
減肥方法我用過很多方法，但如果說一個最快最有效最簡單的減肥燃脂運動跳繩減肥法絕對可以。上榜!的跳繩的好處，請看圖的怎樣跳繩更燃脂，請看圖後跳繩要注意的事情，請看下圖的正确的跳繩燃脂方法，請看圖後跳完之後拉伸一定不能少，請看下圖的最後給大家欣... 2022-12-28
健康腹瀉老是不好是不是癌症
人體消化系統對飲食和生活方式非常敏感，病毒和細菌進入人體以後可能會導緻許多消化系統健康問題，如：嘔吐、便秘、腹部絞痛以及腹瀉等。而能引起腹瀉的原因有很多，以下“問上醫”将為您詳細解答。什麼是腹瀉？主要特征是頻繁或不頻繁水樣松散排便，每天至少... 2022-12-02
健康檢查胃病有幾種方法哪一種最準确
流行病學調查結果顯示，全球共有5億胃病患者，中國占1.2億！近年來，我國胃病患者發病率仍在逐年增加，且呈年輕化趨勢，19歲至35歲青年人的胃癌發病率比30年前翻了一番。胃鏡檢查作為最直觀的檢查方法，可以清楚地看到胃部病症情況，對于胃病的早期... 2023-01-23
健康冬天喝什麼湯好補氣血
“小雪腌菜，大雪腌肉”，轉眼就迎來了二十四節氣中第二十一個節氣大雪，每到了這個節氣，各家各戶都忙着腌制“鹹貨”，等着新年的到來。這時候很多地方都開始大面積的降溫，大家要注意防寒保暖，同時也可以飲些湯水，來幫助身體驅寒，提高身體的免疫能力。下... 2022-11-12
健康感冒靈顆粒一般吃幾個小時
在藥店，很多人拿感冒藥，要求一定是“三個九”的。之前價錢很便宜，七八塊多，現在漲價了。很多人都說，這個藥效果好。我有一種感覺，這些經常感冒的人，吃這個藥就像吃飯菜一樣平常。殊不知，這個最普通的藥也有很多注意事項。我們一起來學一下吧。成份：三... 2022-10-25
健康什麼是尿道結石會疼
尿道口刺痛是指排尿時感到尿道、膀胱和會陰部疼痛。尿道口刺痛常見于尿道炎、前列腺炎、前列腺增生、精囊炎、膀胱炎、尿路結石、膀胱結核、腎盂腎炎等，可根據尿道口刺痛的特點來診斷疾病。引發尿道口刺痛的疾病1、排尿突然中斷伴尿道口刺痛或尿潴留：見于膀... 2023-01-02
健康聽神經病戴助聽器有用嗎
聽神經病戴助聽器有用嗎?聽神經病是一種由内毛細胞、突觸、螺旋神經節細胞和聽神經功能不良導緻的聽覺信息處理障礙疾病患者主要表現為可以聽到聲音，但無法理解語義聽神經病占兒童永久性聽力損失的10%，占重度或極重度感音神經性聾患者的8%-40%，今... 2023-02-21
健康常見的發物食物大全
“不能吃發物”這句話，很多人從小聽到大。可“發物”具體指什麼，能說明白的人屈指可數。有人将海鮮、牛羊肉、蔥姜蒜都視為發物，有些極端的說法甚至把糖和醬油也列入其中。在中醫裡，“發物”涉及到患病和服藥期間的飲食禁忌。《生命時報》邀請中醫專家，一... 2022-10-26
健康低脂藕粉能減肥嗎
燕麥是公認的減脂代餐的首選，同為碳水的中國傳統養胃美食——古法藕粉，卻被認為熱量很高，其實15g古法藕粉能沖出同重量燕麥四倍的體積。不僅零脂肪，而且熱量更低，飽腹感更強。升糖指數也隻有燕麥一半，裡面的鞣質還很養胃，非常适合胃不好但又想控制體... 2022-12-01
健康早期手工治療胃癌
早期手工治療胃癌?羊城晚報全媒體記者陳輝通訊員趙現廷陳鋆文朝陽，下面我們就來聊聊關于早期手工治療胃癌?接下來我們就一起去了解一下吧!早期手工治療胃癌羊城晚報全媒體記者陳輝通訊員趙現廷陳鋆文朝陽發生率低于百萬分之一，心肝脾胃腸等内髒位置180... 2022-12-01

tft每日頭條

> 健康

> 床上拉伸運動做法

床上拉伸運動做法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注