關于睡眠的話題有很多，昨天跟大家分享的内容還記得嗎？

黃金90分鐘

REM睡眠

非REM睡眠

睡眠講“質”，不要“量”，隻要在最初90分鐘非REM睡眠内睡好，整體睡眠質量就會很高。那麼如何讓自己在這個黃金90分鐘内睡好呢？今天就分享大家幾個非常實用可行的方法。

提升睡眠質量的原理

我們人體的溫度分體内溫度和體表溫度，健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，熱量就會從毛細血管密布的手和腳釋放出來，這樣也能有效地降低體内溫度，體内溫度下降才能保證順利進入到睡眠狀态。

原理就是：縮小體表溫度和體内溫度的差距。為此，我們首先必須要提高體表溫度，通過釋放熱量來降低體内溫度。希望大家能認清這樣一個事實：睡眠時，人的體内溫度會下降；相反，在清醒時，體内溫度則會上升。所以讓自己順利入睡的關鍵，就在于縮小體内溫度和體表溫度之間的差值，這就是實現黃金90分鐘睡眠最關鍵的一步。

提升睡眠質量的三個重要方法

①入睡前90分鐘沐浴

入睡前90分鐘洗好澡，然後讓體内溫度開始下降，與體表溫度之間的差距不斷縮小，最後就能順利地入睡。

②睡前泡腳

泡腳能改善腳部的血液循環，具有驚人的散熱能力，從而達到與沐浴一樣的效果。從物理角度來看，沐浴需要花費較長的時間，但是足浴就不需要那麼麻煩了。

冬季有的人會使用電熱毯或是熱水袋，但是一直處于溫熱的環境中，會導緻熱量堆積而無法有效釋放，出現“中暑性悶熱”的現象。如果确實需要使用的話，還是在睡前暖好，睡覺時關掉，有助于很好的釋放熱量。

③适宜的室内溫度

室内溫度太高或者太低都不利于很好的進入睡眠，因為體内溫度和體表溫度的溫差值沒有正常縮小，反而增大，人體就會感覺到忽冷忽熱，也就無法正常睡眠了。

另外提醒喜歡晚上運動的朋友，最好在17-19點間完成鍛煉，這樣在睡覺前身體有足夠的時間恢複平靜，讓溫差值減小。如果強度過大又距離睡覺時間較短，大腦就會處于主動、活躍的狀态，從而導緻難以入睡，甚至失眠的狀态。

告别打呼噜

生活中睡覺打鼾的人比比皆是，嚴重影響了自己的健康和家人的睡眠質量。早晨起床後依然會犯困。其實解決睡覺打呼噜很簡單，不用花費一分錢，隻要持續刻意練習，就會很輕松搞定。

①每天睡前用鼻子反複做深呼吸10分鐘，其原理就是讓交感神經趨于平靜，同時讓副交感神經占據主導位置。

②清晨起床後，再次用鼻子呼氣、吸氣10分鐘。

③白天也要有意識地練習用鼻子呼氣吸氣。

當習慣了這種腹式呼吸後，睡眠過程中就不會再出現用嘴呼吸的情況，進而也就解決了打呼噜的問題。

嚴格遵守固定的睡眠作息

在睡眠中，作息規律發揮着重要的作用。想要确保睡眠質量，首先應固定起床的時間。即便睡眠時間不足，即便對自己來說非常勉強，也請首先确定好起床的時間，然後再以此來安排入睡時間。

健康的人，閉上眼不到10分鐘就能入睡。其心率會漸漸變平緩，交感神經活躍度趨于低下，而副交感神經則變得活躍起來。入睡之後，在短時間内會進入到最深層的非REM睡眠狀态（黃金90分鐘）。

大家要牢牢記住：無論睡多久，如果最初的90分鐘質量不佳的話，就會導緻後續的過程出現問題。睡6個小時的人和睡8個小時的人，可能就是因為最初的睡眠質量的差别，最後反而是睡6個小時的人睡得更香甜，白天也更能保持精力充沛的狀态。

以上的方法隻要大家堅持持續去做，對于睡眠肯定會有所改善的，改善了睡眠，我們就在健康的路上成功了一大半，我們的富有程度将大大提高。

好的睡眠也是一種習慣，讓自己熟睡并實現黃金90分鐘吧，你一定會過上“有福之人不用忙”的幸福生活。

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健一生身，讀千卷書，行萬裡路。

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