健康減肥必看十一減肥常識教你瘦得好看-tft每日頭條

健康減肥必看十一減肥常識教你瘦得好看

健康更新时间:2024-12-12 22:41:32

　　減肥最忌求快，首先是要打好減肥的基礎——了解必須知道的健康減肥常識。磨刀不誤砍柴工，小編現在就要介紹簡單的減肥常識，注意這些細節，你就可以輕輕松松瘦下來，而且是不會反彈的那種哦！還等什麼？趕快從生活中細節做起，擁有令人羨慕的好身材吧。

　　1.停止吃零食

　　下次再想吃零食的時候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的胃口。

　　2.多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路裡的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　3.多吃蔬菜

　　蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

　　4.多喝水

　　最近德國一項研究發現多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路裡。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路裡。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。

　　5.稀釋果汁

　　每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路裡可以大大減少。

　　6.把餐具都換成小号的

　　把盤子、碗子、碟子都換成小号的，這樣三餐吃的分量都會變小了

　　7.注意少喝碳酸飲料

　　白開水永遠是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

　　8.自制零食點心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

　　9.專心吃飯

　　吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導緻吃進肚裡的食物大大增加。

　　10.吸油。

　　每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

　　11.勒緊褲帶

　　當你意識到自己将要敞開肚皮大吃的時候，盡量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。

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