眼看着就是小雪節氣，天氣逐漸都都變了，而想要健康成長就要懂得一些小雪養生的知識，知道小雪飲食的注意事項，知道小雪吃什麼好，今天我們就為大家介紹一下相關的介紹，朋友們也可以參考下。

　　首先我們要來了解一下小雪這樣的節氣，它的時間以及風俗，了解如何做能如何度過這樣的時節而不受損害。

　　小雪節氣養生概述

　　農曆：十月(小)二十。

　　風俗：因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節，所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。諺雲：“小雪不見雪，來年長工歇。”“小雪雪漫天，來年必豐産。果園清得淨，來年無病蟲。”小雪過後是加工臘肉的最佳時期。

　　關鍵詞一：“抑郁”季節 精神調養勝服藥

　　小雪節氣中，因為天氣的原因，很多朋友都會造成抑郁，但是越是在這樣的情況越要照顧好自己、照顧好他人，避免因為周圍環境的變化心境也有太大的變化。

　　近年的醫學研究發現，抑郁症是人類最常見的心理疾患。現代醫學研究發現，季節變化對抑郁症患者有直接影響，因為與抑郁症相關的神經遞質中，腦内5一羟色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羟色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁症患者腦内5一羟色胺的缺少，随之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

　　為避免冬季給抑郁症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”。

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀态，而人應乎自然也不例外，故抑郁症患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

　　關鍵詞二：病變高發季 三大功健身護體

　　小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起于足大趾，沿足背内踝前緣上行，在内踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻内竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰裡，環繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　小雪練習中坐功是很好的一種方法。

　　每日淩晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反複各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足内翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、痙攣等症。

　　幹浴按摩功：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法适用于預防流感。

　　抱膝導引功：具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

　　關鍵詞三：溫補養生季節

　　小雪季節适宜加強飲食治療，宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子炖肉、白果炖雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪時節有許多食療的方法，這些方法對于身體保健非常有益。

　　“小雪”後要注意潤燥

　　雖然天氣漸漸變好，但成都的感冒患者并沒有因此而減少。昨日下午，醫生表示，雖然成都的天氣漸漸變好，但是晝夜的溫差仍然很大，因此患感冒的人數基本上沒有啥變化。

　　晴好的天氣也讓空氣濕度下降。氣象專家表示，冬天天氣變得幹燥，不少人會出現口幹、皮膚幹燥的症狀，選擇清淡的飲食有助于應對幹燥。

　　同時，經常在室内工作的市民别忘了适當開窗通風，以保持室内的空氣流通和濕度，遠離幹燥和流感。對有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好将鍛煉安排在日出後或者午後。由于這一階段室内外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

　　常吃含葉酸的蔬果抗抑郁

　　養生保健專家忠告說，在小雪節氣裡，要保持愉悅心态，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。此外，小雪時節，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　小雪吃什麼養生？

　　1、黑米：補腎

　　黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節氣補腎的最佳食材。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。

　　2、山藥：護膚

　　山藥含有薯蓣皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各種激素基本物質，有激素之母的稱謂，它能促進内分泌激素的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質也有一定的幫助作用。小雪時節飲食不節、偏食生冷極易導緻腸胃不适，吃些山藥也有幫助。

　　3、南瓜：健胃消食

　　中醫認為，南瓜有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱有很好的食療效果。南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜裡豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合，“吸附”細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于小雪養生的相關内容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了小雪如何保護好自己，同時也知道了小雪飲食有哪些需要注意的地方，了解了小雪吃什麼好，大家可以參考下。

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