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家用仰卧起坐做幾個才能起到鍛煉的作用？

健康更新时间:2024-10-14 09:06:32

　　仰卧起坐是好多人選擇鍛煉身體的方式，主要是方便，不用去健身房就能達到科學鍛煉的效果。可是好多人在堅持了一段是時間後就放棄了，因為沒有達到自己想要的效果。那麼是什麼原因導緻沒有達到預期效果呢？今天小編就告訴您，主要是您做的仰卧起坐沒有達到量，所以才沒有效果的。

　　1、逐漸增加仰卧起坐反複次數

　　對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2、慢慢進行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

　　3、仰卧起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。

　　除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髋關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

　　以上就是關于通過做仰卧起坐來達到健身效果的資料。想要通過做仰卧起坐來達到健身的目的，最重要的是一定要堅持還有就是每天一定要做夠量，隻有這樣相信過不了多久就會達到您想要的效果。最後小編提醒您運動有益健康，但要量力而行。

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