衆所周知，運動需要動用到我們身體的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運動中給予我們力量的主要支撐點。那麼，在這種情況下，有些人就出現了運動後腰部疼痛的症狀。那麼，這種腰部疼痛是否正常，我們怎麼才能避免這種腰部疼痛并且更好的恢複呢？
肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而緻疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
一般來說，如果在運動過程中動用了腰部的肌肉，那麼酸痛是正常的狀态，隻需休息幾天，多吃一些高蛋白的食物就可以較快的恢複。但是也有例外，例如我們在運動過程中扭到了腰，造成了扭傷，那情況就另當别論了，需要好好的到醫院救治才行。
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