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做仰卧起坐的正确姿勢有哪些呢

健康更新时间:2024-12-22 22:48:13

　　仰卧起坐是現如今生活當中很簡單的一項健康的運動方式，通過這項運動方式，人在躺下起來的時候，身體的腰部會有緊繃的感覺，所以同樣能夠鍛煉身體，增加腰部的力量，但是要注意的是仰卧起坐要找到正确的姿勢和方法，以免會給腰部帶來傷害，那麼仰卧起坐的正确姿勢有哪些呢？

　　教練指出，做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

　　教練建議，如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部跷高，使膝蓋彎曲成90度，髋關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正确的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是擡起來。

　　他提醒說，很多人在中學裡做仰卧起坐時，把腰部擡起來的做法是不正确的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。

　　正确做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼着墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

　　對初學者來說，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

　　在做仰卧起坐的過程中是很正常的，因為通過仰卧起坐練習可以增加身體的力量，讓身體不再被力量，所困惑所以仰卧起坐，一直是很重要的，但是要注意仰卧起坐需要勞逸結合，不能時間太短，也不能時間太長，感覺到累的時候可以休息1到2分鐘。

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