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夏季減肥的方法有哪些

健康 更新时间:2024-12-24 09:09:31

  夏末将至,身上的脂肪越堆越多,春季減肥也變得刻不容緩。小編給你推薦8個減肥妙招,助你加快體内脂肪燃燒快速減肥。

  運動前喝綠茶

  綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外,研究發現,綠茶萃取物可以将人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

  多喝水

  缺水容易混淆饑餓和幹渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體内肝功能正常的關鍵。肝髒是把體内脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

  邊運動邊聽音樂

  選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。

  多吃“燃脂”食物

  多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

  阻力運動不可少

  肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪隻能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體内肌肉的好方法。

  安排運動前的飲食

  運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,将減弱運動效果。

  踏青也瘦身

  喜歡美麗的風景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動,何樂而不為呢?

  運動至少保持30分鐘

  任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體産生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、遊泳等等。

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