現代社會，由于工作節奏加快、生活壓增力大原因，大部分人或多或少都有抑郁症。世界衛生組織指出，未來人類将受到三大慢性疾病的威脅，分别是癌症、心髒病和抑郁症。要遠離抑郁等負面情緒，除了積極調節心态，适度進行心理幹預外，飲食和陽光也能起到很好的幫助作用。

　　新鮮蔬果

　　1、 香蕉

　　香蕉含有一種生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6和色胺酸的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少産生憂郁的情形。

　　2、 葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　3、 南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部所需的燃料。

　　4、 金針菜

　　金針菜有“安神菜”、“忘憂草”之稱，其花蕾中含有大量的花粉，能夠有效起到提神醒腦、降火安神等功效，不僅可抵抗抑郁情緒，還能夠改善因抑郁而引起的軀體症狀。

　　5、 菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導緻精神疾病，包括抑郁症和早老性癡呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，并産生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導緻腦中的血清素減少，造成抑郁症出現。

　　6、 櫻桃

　　美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

　　7、大蒜

　　德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜之後，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。

　　8、蓮子

　　我國古代着名藥書《神農本草經》中說：蓮子“主補中，養神，益氣力”。常吃蓮子，能夠通過其交心腎、補精血之效，起到平複不良情緒、促進睡眠、安靜心神的作用。

　　曬太陽

　　進入秋季後，随着夜長晝短，氣溫下降，人體會通過中樞神經做出适應性調整，如果有情感性精神障礙的患者，自身調節受限，就會出現抑郁症。

　　因為秋季以後光照的減少，人體内“褪黑素”就會增多，從而導緻甲狀腺素和腎上腺素分泌受抑制，人的心情就容易消極低沉。因此增加光照、多曬太陽可有效改善抑郁症狀，也可預防抑郁症的發生。

　　有學者認為，人體生物鐘不能适應晝短夜長、日照時間短的變化，導緻生物節律紊亂和内分泌失調，特别是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——五羟色胺合成減少，因此造成情緒低落。而且，出現這種情況的以女性居多，或是性格内向、敏感、多愁善感者。而常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。秋冬多曬太陽，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收，陽光能幫助合成5-羟色胺，從而幫助克服抑郁。

　　除此外，對于有抑郁情緒的人來說，還應避免濃茶、咖啡、香煙、甜食等刺激性食物。當然，在緩解抑郁情緒方面，飲食隻能起到輔助調節的作用，對于已表現出抑郁傾向的人或抑郁症患者，還是要結合運動、聽音樂、心理或藥物幹預等方式進行治療。

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