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電動仰卧起坐怎麼做呢

健康更新时间:2024-12-04 05:03:08

　　人們的健康意識在逐漸的增強，為了能夠達到健康的目的，除了從日常的飲食習慣入手，還應該多做一些運動，其中仰卧起坐就是一種很好的運動，它不會受到時間和地點的限制，并且男女老少都可以适用于這樣的運動，當然為了增強我們的身體健康，也會有一些其他的輔助工具，比如借助電動的仰卧起坐機器，那麼您知道電動仰卧起坐怎麼做嗎？

　　1、仰卧起坐

　　做法：仰卧在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髋部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

　　2、擡腿上擡

　　仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後并攏并且擡起雙腿，使其垂直于地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意将臀部擡離地面。

　　3、屈腿上擡

　　仰卧在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

　　4、疊腿側蜷曲

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且将頭部以及肩部擡離地面。

　　5、屈膝擡腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行于地面上，然後彎曲并且打開雙手手肘，，将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

　　以上就是電動仰卧起坐的具體方法，其實在這個過程當中應該遵循各種各樣的小的技巧，不然反而不會起到鍛煉的目的，還會給我們的身體帶來一些負面作用，希望大家遵循這些小的技巧，希望大家都能夠得到比較充分的鍛煉，最後祝願大家能夠身體健康。

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