當下正值秋季，天氣開始變得涼爽起來，要注意養生保健。那麼秋季如何養生呢？下文小編教大家一些秋季養生高招，一起去學學吧！

　　滋陰潤肺防秋燥 金秋保健吃阿膠

　　立秋已過，而且已經入了三伏中的“末伏”，明顯能感覺到早晚的天氣變得涼爽起來，甚至白天也開始有了絲絲的秋高氣爽之意。俗話說“秋冬養陰”，此時已值秋季時節，秋季養生重在養陰，多注意食補和起居養生，保護陰氣。>>>秋季養生 八件不能做的事

　　從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等6個節氣。

　　從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。而人體的生理活動，也随着“夏長”到“秋收”而相應發生改變。因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體内的陰氣作為首要任務。正如《黃帝内經》中所說：“秋冬養陰。”所謂秋冬養陰，就是指在秋冬養收氣、養藏氣，以适應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。>>>秋季養生要吃什麼

　　簡言之，秋季養肺，重在養陰。中醫專家提示，秋季養生可遵循益肺氣滋腎陰、養肝血潤腸燥的原則。另外，在養肺的同時也要注意養脾、養肝。要從精神、起居、飲食、運動以及經絡等五方面進行調養。

　　養肺要做到内心甯靜，神志安甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以适應秋天容平之氣。通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體裡的氣外洩，這與秋收恰恰相反。因此，精神調養主要是要内心的安甯。>>>秋季養生七招 讓你永葆青春

　　再者，秋季養生，起居也要與其配合作出調整。

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早卧早起，與雞俱興”。即早睡早起，有益于“秋收”。着衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的适應能力，易受涼感冒。

　　在飲食調養方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。如：銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、鼈肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、橄榄等。>>>秋季養生12大設防

　　其次，秋季飲食要注意“少辛增酸”。根據中醫營養學的這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜

　　初秋時節，不少地方仍然是濕熱天氣，導緻人體脾胃内虛，抵抗力下降。這時如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對健脾胃、補中氣有極好的功效。為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥，東阿阿膠搭配糯米，以滋陰潤燥。

　　秋季養生小常識 7種養生方法平安度秋

　　古代醫學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，節約生冷，晝夜之間溫差增大，是人們發病較多的時，很多疾病都會找上門來。人們若不注意養生保健，身體就容易患病。今天小編就為大家介紹幾條秋季養生小常識，大家在平時的生活中要多加注意啦！>>>秋季養生也有“潛規則”

　　1.早起早睡

　　醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。現代科學研究證實，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，适當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　2.增加陽光照射

　　充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。

　　此時，适量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋内光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。>>>秋季養生四大心法

　　3.多食新鮮蔬菜和水果

　　秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺髒的清肅之性。

　　4.養肺為要

　　秋氣内應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候幹燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鼈肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、饴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可适當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅湯等。

　　5.合理運動

　　秋高氣爽，陽光明媚，是運動鍛煉的大好時節，但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進，量力而行，避免汗出太過，傷陰助燥;避免過量運動，加重心髒負擔。運動可以推遲衰老過程的到來，還可以預防各種加速衰老的疾病。>>>秋季養生吃"白食"

　　秋季困乏，睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該适當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

　　6.練習吐納

　　晨起可在室内閉目靜坐，先叩齒36次，然後用舌在口中攪動，待口中津液滿後，分3次咽下，并用意念送至丹田臍下三寸處，再緩緩将氣從口中吐出。最後用兩手握拳輕輕叩擊背部，左右各3次。此法對肺和呼吸系統有較好的保健作用，可于每日早、晚各練一次。>>>秋季養生貴在“調”

　　7.熱毛巾敷臉

　　秋天，幹燥的天氣使得我們皮膚的水分悄無聲息地消失，面部、頸部、四肢變得幹燥緊繃，讓人很不舒服。我麼可以用熱毛巾敷臉。先把臉洗幹淨，再将一條毛巾折成條狀，浸在37—39攝氏度的熱水中一兩分鐘，再敷在臉上或脖子上。如果這期間毛巾冷卻了，可用熱水浸濕再敷。這樣做可以讓臉部毛孔張開，血管擴張，促使血液湧向表皮。皮膚發熱後，表皮上的灰塵和皮屑就會脫落。當熱敷的毛巾溫降至皮膚溫度後，皮膚表面的水分停止蒸發，角質層便會膨脹，皮膚就變得柔軟而且濕潤了。

　　總結：秋季養生一定要滋陰潤肺，小編以上介紹的這些滋陰方法，大家一定要跟着做，堅持，這個秋季可讓你不生病哦！

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