總有很多忙不完的工作，同事間的競争很多因素都會造成白領們壓力過大，壓力大嚴重的會影響身心的健康，如何緩解壓力，就成了衆多白領迫在眉睫的事情，那麼我們到底怎麼才能學會釋放壓力？下面和這幾個小妙招，輕松讓你緩解壓力煩惱。

　　辦公室減壓

　　1、抱抱族

　　現在的年輕人最渴望的就是溫暖，關懷的心聲。“抱抱族”來源于美國，主要是因為以為美國人失去了自己的母親，而獨自在沙灘上行走，望着身邊的陌生人，他有一種渴望與人擁抱，重新體驗母親的溫暖，希望自己能夠從别人的溫暖擁抱中，得以釋放。

　　于是，他在紙牌上寫下：FREEHUGS(免費擁抱)，獨自在沙灘上漫步。一個陌生女性看着他，立刻緊緊地摟住了他。從這一天起，“FREEHUGS”，這個關于愛和分享的運動開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國，成為年輕人減壓的一種方式。

　　2、恐怖體驗

　　“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人争相到“鬼屋”與“群魔”共舞，驚怵中釋放壓力。

　　各種減壓方法的流行，主要是因為年輕人面對壓力讓他們難以承受，所以繼續有效的減壓方法。每個人都會有壓力，關鍵是自己要練就一顆坦然的心，接受它，勇敢的去面對。讓自己建立信心，對面今後的每一天。

　　3、浮遊減壓

　　2011年年初，一系列“漂浮少女”寫真迅速在網絡上蹿紅。寫真創意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發奇想，據稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈，希望借着這樣漂浮在空中的照片，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點自由。這組照片很快在網絡上蹿紅，甚至飄揚過海來到中國，引得無數為網友紛紛效仿，用此種方式減壓。

　　4、抓緊時間打個盹

　　對于忙碌的上班族來說，睡眠時間不足是非常常見的，而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達到恢複精神的作用。在家裡、在辦公室、在坐車的途中等，都可以趁機打盹。

　　5、按摩肩頸

　　閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和後脖頸處，有規則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩。或者在忙碌工作的空隙時間裡做一做身體的伸展運動，讓全身的肌肉得到放松，對于消除緊張也有良效。

　　6、調整呼吸

　　快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松，但是呼吸也是有講究的，首先慢慢的吸氣，然後屏住氣，然後在呼吸，每一個階段都要堅持八個節拍。如果是在家的時候，可以平躺在地闆上，做腹式呼吸。

　　7、改造工作室在工作的案頭

　　放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是将頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是将電腦的屏保換成動态小魚、大海或是藍天。更可以将愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

　　日常小事也能忙裡偷閑“減壓”

　　1、學會用精油

　　泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心态平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由内而外的調節心性，減緩壓力。

　　2、提高耐性

　　折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀态。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那麼做多久家務都是無濟于事的。

　　3、記日記

　　我們都知道壓力大了就需要來發洩一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們隻要将自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣洩出你所有的不愉快和不滿吧。

　　4、培養興趣

　　培養一個适合自己的興趣，在工作、生活之餘盡情的享受，讓自己的生活更多姿多彩，不要隻讓自己的生活太單調而乏味，這也是導緻許多上班族情緒不好的原因。

　　辦公室減壓運動

　　1、梳頭法

　　工作那麼多，做做做，總也做不完，頭腦昏昏沉沉的……沒關系，梳梳頭吧~準備一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齒要大(現在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾，松開發髻，從前額梳向後腦，輕輕地在頭頂敲打幾下。怎麼樣？思路是不是變清晰了？

　　2、走步禅

　　人際關系很複雜，工作毫無頭緒，心情變得很煩躁。這時候你需要“走步禅”。方法很簡單，站起來，去茶水間接一杯水。或者去走廊裡散一下步。走路的時候什麼都不要想，眼睛盯着腳尖，非常專心的感受你的步伐。走上十幾步，然後再想想工作上的事，是不是沒那麼郁悶了？

　　3、頸椎按摩

　　長時間盯着電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導緻頭暈、頭痛的症狀，年紀輕輕就有頸椎病？oh no！！停一停手頭的工作，自己動手，按摩頸椎。首先請坐端正，肩頭放松，擡起雙手，用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀，如此反複，然後再活動一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

　　4、伸懶腰、扭屁股

　　離開辦公桌吧，找個沒人的地方，樓梯間、衛生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰，然後身體向後彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據個人能力來，不勉強啊~然後扭扭屁股，最後，用力夾緊臀部，心中默數20個數。注意，做運動的時候一定要專注，心無雜念的感受你的身體！

　　5、蓮花手印

　　瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其餘手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　6、獅子式

　　兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做5次後放松。

　　7、鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，擡頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5次呼吸。呼氣，放松

　　總結：壓力是無處不在的，也是每個人成長必不可少的經曆，所以要求我們要正确的面對壓力，學會釋放壓力。上面小編介紹的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，在空閑的時候，可以多練習瑜伽，這也是減壓的好方法。

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