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瘦腰簡單瑜伽有哪些

健康更新时间:2024-09-12 02:16:06

　　基本上很多人們都需要長期的坐着，而且因為工作原因，所以每天的飲食都顯得那麼的不規律，最重要的就是根本就沒有任何的時間去進行鍛煉的，這樣的話就會使得自己的腰部有非常多的贅肉堆積起來，所以就有很多女性朋友們想要找到一個非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是這種方法卻非常多的，并不知道應該要選擇哪一種才更加的适合自己，能夠有效的去瘦身。

　　第一種：先将右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上擡起，停留1分鐘左右，再落下。反複進行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

　　最主要的就是需要一個瑜伽墊的，因為很多的瑜伽動作都是要在瑜伽墊上面完成的，其實就是自己采取一個卧躺的姿勢就能夠達到瘦腰腹部的作用，隻是這樣卧躺的姿勢必須要重複5，6次的，如果隻是一次的話就達不到任何的作用，并且還要做一定的仰卧起坐的，這對于瘦腹部也是非常有效果的。

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