目錄

　　第一章：6個小技巧助你緩解眼睛疼

　　第二章：白領如何保護眼睛

　　第三章：哪些方法有助于白領保護眼睛？

　　白領沒每天緊張的工作，不是對着手機就是電腦，對眼睛的傷害很大，眼睛疼是常有的事。那麼，白領要如何保護眼睛呢？如何緩解白領眼睛疼？下面就來和小編一起盤點白領護眼秘笈吧。

　　6個小技巧助你緩解眼睛疼

　　1.注意眼睛的保健，積極參加戶外活動，每次連續用眼半個小時，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操;向遠處眺望，視疲勞會立刻解除。

　　2.不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀，别在黃昏時閱讀;閱讀時光線不要過暗或過強;電視屏幕亮度與色調選擇要适中，圖像不清時應及時調整;在暗環境中(如放映幻燈、電影)時間不要過長。

　　3.佩戴适合自己的矯正眼鏡，眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右。看書的姿勢要正确，注意調整桌子和椅子的高度。

　　4.有眼病和其他全身性疾病時應及時診治;注意眼的調節和保護，在幹燥、長期開空調的辦公環境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環。

　　5.平時要保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝髒等食品，生活要有規律。

　　6.不妨常喝菊花茶。菊花具有養肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

　　3類明目食物要多吃

　　第1類

　　含維生素A多的食物，如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常，不使角膜幹燥和退化。增強在暗中看物的能力。

　　第2類

　　含胡蘿蔔素多的食物，如胡蘿蔔、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿蔔在人體裡能轉變維生素A。

　　第3類

　　含核黃素(維生素B2)多的食物，如：牛奶、幹酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。

　　些富含維生素的明目食品，如動物肝髒、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同時增加戶外活動和适當體育鍛煉，對保護視力也有很大好處。明目食品有荠菜、芥菜、苦瓜、胡蘿蔔、香榧子、無花果、動物肝髒、青魚、白魚、蚌肉、螺蛳。

　　白領如何保護眼睛

　　一、從生活方面預防

　　1、多吃各種水果，特别是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也有幫助。

　　2、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

　　3、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5—10分鐘。

　　4、保持良好的工作姿勢。保持一個最适當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　5、多做戶外運動：經常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

　　6、多喝些枸杞菊花茶對于預防視力減弱也有一定的幫助。

　　二、鍛煉法預防

　　1、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先将眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　2、洗眼法

　　先将臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼裡，眼睛難受無比，但随着眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中擡起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白内障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐将氣吸足，眼睛随之睜大，稍停片刻，然後将氣徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微閉，連續做9次。

　　4、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　哪些方法有助于白領保護眼睛？

　　用電腦時間不可太長 每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室裡走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續緊張狀态。

　　保持良好的用眼習慣 保持正确的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合适的眼鏡。

　　加強鍛煉 運動可以增強全身氣血運行，有利于眼的健康。

　　常做眼保健操 可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經絡。

　　在這裡推薦一個泡茶的藥方：15克，枸杞子30克，20克，10克。每天泡水喝。該方補氣，補血，兩藥配合應用就是補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的，可共同達到益氣養血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預防以上眼病的發生。

　　總結：眼睛對于人們來說十分的重要和關鍵，而白領們由于工作性質的原因常有眼睛疼、幹澀的困擾。那麼，白領就要警惕了，保護眼睛謹防眼疾的發生勢在必行。

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