産後瘦身恢複身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特别是那些剖腹産後減肥的就更加困難。順産媽媽要考慮兩方面，一方面進補，補充失去的元氣，這時會吸收大量營養豐富，熱量充足的食物，這樣的話，很容易導緻肥胖。

　　另一方面要在最佳時期内恢複身材，但是大多産後媽媽因為要照顧寶寶和意志不夠堅定而錯過最佳時期。但是對于剖腹産的媽媽多了一項工作，那就是要密切留意傷口的愈合程度。同時還要兼顧到剖腹産後減肥方法不會對傷口造成影響。

　　由于剖腹産産婦在生産時出血量比順産産婦的出血量更多，因此她們的身體會比順産産婦身體更虛弱。因此産婦們的剖腹産後減肥方法首先應該注意的就是不要急躁冒進，不要生産之後馬上投入減肥的進程中。一般來說，剖腹産的産婦們在生産的第七天之後，才可以稍微做一些簡單的恢複動作。并且直到的産後的第十周，剖腹産産婦們才可以專業性的恢複訓練。

　　剖腹産後的減肥方法

　　呼吸與咳嗽

　　這個減肥方法可以先準備一個枕頭，要做深呼吸，但是重點在于呼氣。彎曲膝蓋，同時吐氣，并在吐氣的時候做一個輕咳的動作。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。咳嗽的時候要注意不是正常的咳嗽，否則會引起傷口疼痛。

　　瑜伽減肥方法

　　1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分别抓住腳踝。

　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3、頭，肩膀及腳着地，将臀部及胸部盡量擡高，緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　腿部運動

　　腿部運動不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不循環，如果能堅持鍛煉還能有效減去産前長出來的肉肉和消水腫呢。

　　1、坐在床上，腳趾頭向前伸展。将腳趾頭往上扳，然後再把腳趾頭往下推。連續做大約20次。

　　2、張開雙腳，順時針做腳跺的環繞運動，然後再做逆時針環繞。

　　3、壓緊膝蓋，貼着床面，然後再放松。

　　4、彎曲一隻腳，将腳跟滑上床，然後在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一隻腳。保持數秒，然後換腿再做。

　　飲食減肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　3、少油、少調味料。幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4、三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，将血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

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