懷孕是女人一生中最幸福的事之一，為了健康的寶寶當然要重視飲食了。首先得從早餐開始，早餐不僅要吃，而且還要吃的有營養。孕婦飲食禁忌哪些呢？孕婦飲食營養怎麼搭配呢？一下就是推薦的孕婦飲食食譜。

　　孕婦如何注意自己的飲食

　　1、孕婦禁忌的食品較多，最要禁忌的就是家常做菜的大料，孕婦要以清淡為主。

　　2、油炸食品也要少吃，因為油炸食品作為垃圾食品對孕婦沒有好處，有大量的緻癌物。

　　3、煙熏食品，如燒烤，臘肉等，因為這些食品裡同樣含有高緻癌物質，并且容易導緻嬰兒畸形。

　　4、孕期不能喝酒、喝濃茶、咖啡等，會導緻孕婦貧血及胎兒發育。

　　5、在忌嘴的同時孕婦可以每天食用一個雞蛋來保障自己的蛋白質，早餐吃個雞蛋在搭配蔬菜，簡單又有營養。

　　6、喜歡喝牛奶的準媽媽也可以喝一些低脂酸奶，酸奶是富含鈣和蛋白質的，同時也有助于你的腸道健康。

　　孕婦早餐食譜

　　特色溫拌面

　　本品鹹香爽口;含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素，孕婦宜常食，尤其對厭食、食欲不振的孕婦有一定療效。

　　攤雞蛋

　　烹饪時注意，在雞蛋倒入鍋中後要随手晃動，以防粘着鍋底起焦;在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。

　　炸鮮奶

　　炸鮮奶營養全，對胎兒發育好，裡面白，外面酥脆，不能和豆漿等同食。

　　闆栗核桃粥

　　吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。闆栗核桃粥，準媽媽們在食用的時候，一次不宜多吃，否則易傷脾胃。

　　豬肝粥

　　豬肝是補鐵的好東西，孕期多食可以預防缺鐵性貧血。

　　吃什麼好

　　孕婦優質早餐一

　　全麥制品包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　孕婦優質早餐二

　　奶、豆制品懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　孕婦優質早餐三

　　瘦肉因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

　　孕婦優質早餐四

　　蔬菜顔色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　孕婦早餐食譜大全

　　1、蝦仁紫菜馄饨湯

　　原料：鮮蝦150克，馄饨皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

　　功效

　　可經常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進内分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利于大腦細胞和智力的發育。

　　2、排骨海帶面

　　原料：排骨150克，發好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽适量。

　　功效

　　排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防癡呆兒的發生，對于胎兒骨骼，内髒、大腦發育均有好處，可經常食用。

　　3、棒糁南瓜粥

　　原料：南瓜150克，玉米碴50克。

　　4、奶油磨菇湯

　　原料：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

　　功效

　　牛奶含蛋白質，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。

　　結語：很多孕婦因為孕期的禁忌而不敢随便的吃，因此嘴巴也變懶了。孕期不多吃怎麼行呢？以上那麼多食譜，想吃都可以按照食譜來做。孕婦不僅要吃飽還要吃好，孕婦吃好，寶寶才會長的更健康，所以孕期一定不能虧待了小饞嘴，一定要好好吃飯喲！

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