生活當中有不少人睡眠質量很差，甚至晚上很長時間都難以入眠，那麼晚上睡不着覺應該怎麼辦呢？緩解失眠的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下可以緩解失眠的方法！下面就一起來看一看吧！

　　晚上睡不着怎麼辦

　　1、經常運動

　　散步是一個很好的有氧鍛煉方式，但是散步要注意速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

　　2、中醫治療

　　藥(熱)熨療法将藥物經加熱後，置于體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用于氣血瘀滞、虛寒證候的治療。

　　3、保健療法

　　每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮有助于睡眠。

　　4、跳跳廣場舞

　　廣場舞已經是中老年人鍛煉的最主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活，可以有效緩解失眠。

　　5、學會放松心情

　　更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放松自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放松，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放松心情的目的。

　　6、營造溫馨舒适的睡眠環境

　　良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質量，避免噪音的幹擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室内保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的幹擾會導緻神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

　　常吃有助入眠的食物

　　(1)、大棗

　　大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

　　(2)、蓮子

　　蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助于睡眠。

　　(3)、百合

　　百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

　　(4)、桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，炖湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　(5)、藕

　　常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，随意食用。

　　(6)、小米

　　小米粥營養豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神經衰弱者食用。

　　失眠的原因

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心髒病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問題。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

　　4、環境因素

　　吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

　　結語：生活當中有很多因素會導緻我們睡眠質量很差，那麼緩解失眠的方法有哪些呢？怎麼做可以緩解失眠呢？大家看了上述小編的介紹可以幫助到大家哦！平時會失眠的朋友可以試試這些方法哦！

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