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關于心理減壓有哪些妙招

健康 更新时间:2024-12-25 21:21:41

  專家表示,當人們處于高度緊張狀态時,不妨采用以下一些方法為自己減壓:

  1、記住克服緊張的四大要素:笑、放松、下垂和靜思。

  開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂,并讓大腦處于靜思狀态。

  2、隻考慮現在要做的事情。

  “杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己為那些發生概率極小,且擔心也無濟于事的“可能性”憂心忡忡。因此,要學會經常提醒自己:我現在做到什麼程度了,将注意力隻放在如何把眼前的事情做好。

  3、學會釋放壓力。

  人處在緊張狀态時,往往容易“掉進去”,被緊張狀态所左右。這時應主動提醒自己放松,将自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘,然後通過深呼吸将其逐漸從體内釋放出去。

  4、引導性放松。

  有空時,可以将眼睛閉上,讓自己的腦海裡生成一些容易使人放松的景象,如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等,想象自己置身于這些能使人放松的環境中。

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