不管是男性還是女性，如果腰間堆積比較多的肥肉的話，那麼都會影響到自己的整個身材，穿衣服也不好看，也會影響健康，所以說當然還是應該注意了解一些，科學的減肥瘦腰方法的，那麼下面就為大家來推薦一下，比較有效的減肚子運動，注重這些健康的方法，才能夠幫助你達到最好的減肚子瘦身效果。
一、 揉擦腹部：練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。 五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。 六、 扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反，連續反複數次。
以上所介紹的這些運動，對幫助你減肚子可以達到很好的功效，所以說減肥瘦肚子并不是說，要盲目的使用什麼樣的産品，很多時候關注這些生活當中的運動問題，都可以幫助你達到很好的減肥瘦身功效，而且這種方法大家都可以做到。
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