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什麼運動能鍛煉全身呢

健康更新时间:2025-04-30 11:29:58

　　鍛煉身體是保持身體機能很好的辦法。鍛煉身體的方法有很多種。不同的身體部位需要采用的鍛煉方式是不一樣的，不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。如果選擇的方法是不适合自己的話，那麼對于身體健康來說也是非常不利的。那麼什麼運動能鍛煉全身？下面我們就來給大家好好介紹下。

　　1.平闆支撐。平闆支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平闆支撐，每次30秒。具體動作：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形态。

　　2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導緻身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，盡量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

　　3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髋關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。

　　4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。

　　什麼運動能鍛煉全身的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候一定要按照正确的方法來進行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。運動的量也不要太大，否則的話對于身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會有一些副作用的情況出現。

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