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适合小孩的減肥運動有哪些

母嬰更新时间:2025-04-26 12:14:32

　　由于飲食的不控制，而且缺乏鍛煉，很多的小孩子就過于肥胖，等孩子過于肥胖，對自己的健康是非常不利的，而且還會影響自己的發育，兒童減肥不能用大人的方法，他們必須要保證自己的身體和智力的發育，不然是會影響他們的發育的，那麼，究竟适合小孩的減肥運動有哪些呢？

　　兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，因此，饑餓療法，減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥方法都不适合肥胖兒童。

　　運動減肥應當采用輕體育活動，即适宜的耐力運動，以增加人體内有氧代謝為原則; ·強調适合家庭特點，易于實行和堅持;

　　·減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動後能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較适宜。兩種較易行而效果好的運動方法。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡速度。

　　原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。姿勢步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

　　以上内容就是關于适合小孩的減肥運動有哪些的介紹了，孩子的健康是大人們都比較關心的問題，所以家長們在平時一定要控制孩子的飲食，在補充孩子足夠的營養之後，一定要減少孩子吃一些膨化食品，這樣對孩子來說才是健康。

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