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在床上做的減肥運動有什麼？

健康更新时间:2025-04-04 23:15:40

　　現在大家的工作都比較忙碌，運動鍛煉的時間也是越來越少了，在這樣的狀況下也不能輕易的放棄運動，尤其是對正在減肥的人們來說，更要長期堅持。即便是晚上睡覺之前的時間也是可以充分利用的，這樣才能讓自己實現減肥的目标和願望，那麼在床上做的減肥運動有什麼呢？

　　1、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　2、側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　3、俯卧擡肩

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　提示：這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　4、仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力将擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　上文中對在床上做的減肥運動有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。減肥瘦身的方法多種多樣，但是不能隻看成效，隻有在取得理想減肥效果的同時，改善自己的健康狀況，才能發揮更好的效果，而且合理膳食也是很重要的。

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