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“營養”燕麥片其實并不一定營養

健康更新时间:2025-11-16 19:24:59

　　燕麥作為一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點。富含膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外。含有燕麥的飲食能緩慢碳水化合物對血糖的影響，這些都符合了現代人控制體重的需求與“食不厭粗”的飲食觀。

　　市場上燕麥的産品越來越多一沖即食的“免煮”燕麥片，多口味的“速溶麥片”，面對琳琅滿目的“燕麥”産品，我們不妨按營養價值給燕麥“排排隊”。

　　營養最好：燕麥粒。

　　“原汁原味”的燕麥粒營養最好。買回粗糙的生燕麥，用冷水泡上一會，然後與大米一起煮成燕麥飯或者燕麥粥。這種飯或粥，需要更長的時間來消化，引起血糖上升的速度也減慢，十分适合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。

　　營養其次：快熟燕麥片。

　　如果覺得燕麥粒煮飯或粥麻煩，也可以選擇100%用燕麥為原料的純燕麥産品，快熟燕麥片就是最常見的一種。這樣的燕麥片是燕麥粒沒經打碎軋制而成，雖然是“快熟”但仍需要烹煮；但由于經過烘烤，烹煮時間會比生燕麥要短。這種燕麥片一般沒添加物，但因為經過加工，營養難免會損失一點。

　　并不健康：免煮麥片。

　　市場上的免煮燕麥片，隻用開水泡三五分鐘就能吃，很受快節奏的現代人的親睐。這種燕麥片是将燕麥經過烘烤等工序後打碎成的小片，有散碎感。因為經過加工其可溶性膳食纖維丢失很大，營養成分大打折扣。

　　最不營養：“營養”麥片。

　　雖然冠以“營養”的“頭銜”，但其實這種麥片最不營養。超市裡最多的就是這種所謂的“營養麥片”，一小包一小包，聲明添加了諸如鈣、鐵、蛋白之類的營養成分。這樣的“麥片”燕麥成分很少，奶精、糖分等添加劑卻很多，不利健康反而極大地有損健康。

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