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上班族如何減小肚腩

健康 更新时间:2025-01-08 02:12:59

  上班族整日久坐不動,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰裡就有了遊泳圈,那上班族如何減小肚腩呢?下面就随小編一起去了解下吧。

  1、腹式呼吸

  對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。别小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體内廢物的排洩,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,隻要幾個星期,不但小腹會趨于平坦。

  2、多做家務

  上班族本來就很少運動,所以隻能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的OL,隻需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,随手的運動最适合這類的OL。

  3、粗鹽按摩

  去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再将其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水将其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  4、浴巾運動

  在床上鋪一條大的浴巾,仰卧于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上擡頭、頸,直至肩擡離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正确,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化。

  5、椅子運動

  平躺在地闆上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地闆成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周内就可以看到效果。

  6、按摩耗熱

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱,使腹部脂肪燃燒起來,消耗熱量。

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