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孕期吃什麼？孕期的營養需要是什麼？

母嬰更新时间:2024-11-24 00:21:55

　　營養課的老師說了孕期不僅要有好營養，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調過程中營養素的流失和破壞。那如何保證營養又能保證美味呢？

　　孕期吃什麼？孕期的營養需要是什麼？

　　孕期吃什麼東西營養多？

　　牛奶：牛奶含有大量的蛋白質和鈣，孕期一定要喝奶制品。如果你不喜歡牛奶，也可以喝酸奶。

　　推薦食譜：牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗淨切小塊，入清水煮熟後搗碎；加入150ml牛奶攪勻；加入切成小塊的20g黃油，攪拌至完全融化；加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻即可。（礦物質+維生素+澱粉，營養又美味！）

　　黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，像孕媽孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

　　推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。1、山藥去皮，然後切成塊；洗淨陰米和黑芝麻；鍋放入冷水，加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再焖一會即可。（通便排毒，養顔美容，棒棒哒）

　　猕猴桃：富含維生素C，可幹擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　推薦食譜：黃瓜猕猴桃汁。猕猴桃去皮，切塊；黃瓜洗淨，切塊；把切好的猕猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；調入蜂蜜即可。

　　營養課的老師說了孕期不僅要有好營養，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調過程中營養素的流失和破壞，在媽媽和朋友的推薦下，我還适當增加服用了一些孕婦調養保健食品，幫助我調養身體，補血增強免疫力的同時還能讓我的體質更好，吸收力更強，氣色紅潤美美的；有針對性的幫助我補充維生素等等，小寶寶健康發育。

　　不能吃的東西有哪些？

　　作為純正的吃貨，對“吃”肯定是來者不拒的。可是懷孕後，我開始為寶寶考慮了。所以，即使有很多的美食心頭好，對某些食物我們還是要少吃或是盡量不吃。像以下這些食物就被我家列入了黑名單。

　　海鮮：麻辣小龍蝦、剁椒魚頭、生魚片

　　螃蟹、生蚝、田螺等等都被列入了黑名單！

　　零食飲料冰淇淋：餅幹、薯片所有的高糖分高熱量的零食都被禁了就算吃冰淇淋，也隻能吃兩口，還得含在嘴裡，等融化了才能吞。

　　香辣的食物：像麻辣香鍋、烤魚、川菜火鍋等香噴噴、熱辣辣的食物更是一去不複返。家人有曰：“辛辣食物，孕婦應遠離之。美食們，等我！十月之後再與你們相約！

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