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掌握減肥時間讓你更加瘦！

健康更新时间:2024-11-29 02:07:23

　　掌握減肥時間讓你更加瘦！

　　掌握減肥時間讓你更加瘦！

　　早晨7：30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體内大量的能量。數據表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7：45——喝出苗條身材

　　很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥，可是并沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正确的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路裡的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8：00——沖個冷水澡

　　研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體内的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

　　早晨10：00——辦公室簡易運動

　　數據表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周内迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結于沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11：00——補鈣時間到

　　數據顯示，每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

　　下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

　　鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

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