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旅途操讓你輕松旅遊

旅遊更新时间:2024-11-25 01:54:22

　　旅途操讓你輕松旅遊

　　去旅行是讓人心情愉況的一件事。但是當你處于一些戶外的群山峻嶺之間，爬山涉水，不僅讓在飽償美景的同時。也感到身心上的疲憊，加了旅行中的人情事故和途中勞累，難免身心都感到累。所以我們想來看一下，如果在旅途中感到累的話，又不想破壞在途中的心情。有什麼好的方法來緩一下中呢，下面就有一些好用步驟式的方法。而且簡單好用。

　　快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持續15～20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。旅途操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘内頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1～2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，做10次。

　　4、體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1～2秒。

　　5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

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