盤腿而坐時，兩腿分别彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髋部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次隻需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿胫骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15-30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15-30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。随着大小腿柔韌性的增強，你将能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後，你的柔韌性将大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20-30分鐘即可。
打坐的注意事項：
1、飽脹或饑餓時，不宜打坐。
2、在室内靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。
3、在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。
4、氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、肢體形态要求很嚴，但應注意放松，細心内調，找到一種身體既合要求又輕松舒适的狀态。
6、意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟衆生而修無上法門”，帶着慈悲喜舍之心态，微笑從心中泛起并形諸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
7、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
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