生活中常見的運動有很多,不同運動在做法上都有很大不同,因此對運動選擇前,也需要對它進行很好了解,常見運動就是跑步、跳繩、遊戲、乒乓球、羽毛球,這些運動都是很多人喜愛的選擇,對身體各方面也有很好幫助,那瘦臀瘦腿的運動都有什麼呢,下面就詳細的介紹下。
瘦臀瘦腿的運動:
瘦臀運動1:我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落至地面。重複此動作3組20次。
瘦臀運動2:側卧在地闆上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重複擡起放下的動作,請你不要着急,盡量保持動作的平緩,并能同時體會肌肉受力的力度,每側2組20次。
瘦臀運動3:請如圖側卧在地闆上,你的膝蓋與上體成90度角,擡起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
瘦臀運動4:跪在地闆上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方擡起右腳,收回。每條腿重複動作2組20次。
瘦臀運動5:坐在地闆上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部後側,吸氣時擡起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。重複此動作2組20次。
瘦臀運動6:四肢着地,用手掌和膝蓋支撐身體。然後同時擡起你的右手和左腿,使之成一條直線,換邊重複這個動作。每側重複2組20次
瘦臀運動7:這個動作大家都應該很熟悉,既可以鍛煉你的臀部,也可以鍛煉大腿外側。請你側卧在地闆上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地闆上。右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上擡起,放下。在做這個動作的時候,請你崩直腳尖。每側重複3組20次。
在對瘦臀瘦腿的運動認識,在對這些運動使用上,也是要長期的進行,這樣對瘦臀瘦腿才會有很好幫助,有很多人女性在瘦臀瘦腿的時候,都是沒有堅持的進行,這樣對瘦臀瘦腿不會達到很好的效果,這點女性也是要注意的。
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