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男性健身鍛煉的幾個部位

健康 更新时间:2024-09-09 18:19:18

  男性健身鍛煉的幾個部位

  男人要成為一個陽剛的純爺們兒,就需要鍛煉出肌肉來,可是大家都不是搞健美的,就無需讓身體的每一個部位都充滿肌肉,隻需要對幾個重要的部位進行鍛煉就可以了,那麼在男人健身過程中,男人需要鍛煉的部位都有什麼呢?下面就為您詳細的介紹一下。

  1、以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

  2、采用足負重收腹舉腿、仰卧起坐并轉體這些動作,以進行腹肌練習。

  3、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

  4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

  5、通過卧推杠鈴、拉彈簧、俯卧撐來發達胸部肌肉。

  6、采用俯卧直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

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