什麼時候鍛煉肌肉效果是最好的-tft每日頭條

什麼時候鍛煉肌肉效果是最好的

健康更新时间:2024-12-14 09:47:44

　　我們想要在平時鍛煉肌肉，首先我們要選擇的正确鍛煉時間以及鍛煉方法，所以我們一般可以在晚餐過後2個小時進行俯卧撐運動或者我們在早晨的時候進行鍛煉也是可以的，但是我們鍛煉肌肉要注意重量以及組數等，這樣才能夠保證鍛煉肌肉的效果，建議男性朋友們可以來了解一下鍛煉肌肉的時間。

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30，上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30，下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00，晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00。

　　1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。

　　2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其适度的标準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　3. 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀态。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

　　從上面對于什麼時候鍛煉肌肉效果是最好的，相信你們應該都知道鍛煉肌肉最好的方法是通過舉啞鈴以及做俯卧撐的方法，但是我們要注意鍛煉的時間一般是造成或者傍晚，同時我們要注意鍛煉肌肉的飽和度，過度運動容易引起肌肉拉傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康餃子熱量高嗎減肥期間可以吃嗎
現在生活水平大大提高，餐桌上經常大魚大肉的，平時飲食不注意再疏于運動，導緻胖子越來越多。肥胖不隻是影響美觀的問題，最主要的是關乎于身體健康，有大量的研究證明肥胖與高血壓、糖尿病以及痛風、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的發生緊密相關，而且發病率近年... 2023-01-14
健康黨參的功效
黨參的功效?黨參味甘性平，歸脾、肺經；氣質潤和，為中國常用的傳統補益藥，具有補中益氣、健脾益肺、養血生津等功效研究表明，黨參含多種糖類、酚類、甾醇、揮發油、黃芩素葡萄糖甙、皂甙、微量生物堿及維生素BB2，等多種人體必須的微量元素對神經系統有... 2022-06-16
健康生姜食用前要不要去皮
俗話說得好，“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”。但是小康妹兒一直都有個疑惑：夏天這麼熱（特别是最近秋老虎發威，每天都是被熱醒的！），再加上吃完生姜身體會燥熱……“熱上加熱”真的好嗎？！（小小的腦袋，裝滿大大的疑惑）這次我們邀請到了成都市第... 2022-12-03
健康胃不好除口臭的最好方法
每個有胃病的人上輩子都是折翼的天使，需要被細心呵護。如果在聚會中稍微吃多一點，加班錯過飯點，或者吃得口味重一點，刺激一點，胃都會準時抗議。一旦胃痛發作，那是翻江倒海，呼天搶地，讓身旁的人都束手無策。輕則無心三餐、心情低落，重則夜不能眠、影響... 2022-11-10
健康黃椒的功效與作用
黃椒的功效與作用?開胃消食：黃椒能夠促進消化液的分泌，能大大增進食欲，下面我們就來說一說關于黃椒的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!黃椒的功效與作用開胃消食：黃椒能夠促進消化液的分泌，能大大增進食欲。降溫止痛：能通過發汗的方法... 2022-06-17
健康菠蘿蜜的功效和營養價值
菠蘿蜜的功效和營養價值?菠蘿蜜的功效和營養價值如下：，我來為大家講解一下關于菠蘿蜜的功效和營養價值?跟着小編一起來看一看吧!菠蘿蜜的功效和營養價值菠蘿蜜的功效和營養價值如下：服用菠蘿蜜後能加強體内纖維蛋白的水解作用，可将阻塞于組織與血管内的... 2022-06-07
健康講解骨病知識
腰酸背痛、脖子僵硬手麻、頭暈、骨質增生…許多人被腰椎病和頸椎病所困擾尤其是腰椎一旦造成椎間盤突出不但影響正常生活嚴重自理都會成問題天氣逐漸回暖春天到來的同時骨病症狀也在加劇現在小編正式給大家推薦海拉爾一家對于頸腰椎病的康複中心康骨堂頸腰椎康... 2023-02-18
健康吃了一個月黑米身體會有什麼變化
現在人們的生活條件提高了很多，不用再為了溫飽而整天忙忙碌碌，越來越多的人願意花費更多的時間進行養生，除了運動之外，飲食養生則是使用率比較高的一種養生方法，比如有些人過去以白米飯為主要的食物，而現如今則會用一些粗糧代替，比如黑米，正是因為這樣... 2023-01-25
健康 iphone換電池原來的電池還給你嗎
iphone換電池原來的電池還給你嗎?都說iPhone經用，但時間長了，續航就會縮減，這是因為手機随着使用時間增加，電池容量在減少，我們可以去設置中查看電池健康度，有一個基本的電池健康信息判斷，下面我們就來聊聊關于iphone換電池原來的電... 2022-10-02
健康方便面到底有多不健康
方便面到底有多不健康?方便面這種食物，可以說是把名字裡“方便”二字發揮到了極緻：在不想做飯或者沒時間做飯的時候，燒上一壺水，将調料一股腦放進去，等上3到5分鐘就是一頓可口的便飯，下面我們就來聊聊關于方便面到底有多不健康?接下來我們就一起去了... 2022-12-29
健康葛根除了降三高外還有什麼作用
葛根，中藥名。為豆科植物野葛的幹燥根，習稱野葛。秋、冬二季采挖，趁鮮切成厚片或小塊；幹燥。甘、辛，涼。有解肌退熱，透疹，生津止渴，升陽止瀉之功。常用于表證發熱，項背強痛，麻疹不透，熱病口渴，陰虛消渴，熱瀉熱痢，脾虛洩瀉。葛根的功效與作用1、... 2022-11-25
健康 9種美味秋葵的做法健康美味
烹調秋葵最簡單又好吃的做法就是涼拌，秋葵不能久煮，焯水最能保留食材的原味，煮沸适量清水，水裡擱點油鹽，将秋葵焯3分鐘即可撈起，調入蒜蓉辣椒炒的汁，拌一拌即可端上餐桌，顔色紅綠相襯，吃起來鮮嫩可口～Byyutu麻麻用料秋葵11個蒜1頭生抽1勺... 2023-01-03
健康過敏性紫癜的正确治療方法是什麼
過敏性紫癜從不同角度出發，治療的方法多種多樣，很多患者不隻用一種方法治療過，患者應對以下方法做相應的了解。上海紫癜疾病研究院的李钰醫生為大家詳細介紹一下治療方法。1.一般治療：急性期卧床休息；有消化道出血或腹痛較重時，可禁食或流食；有感染時... 2022-12-20
健康黑糯玉米和黃玉米哪個适合減肥
玉米是非常常見的一種食物，吃起來有一股清甜的味道，很多人喜歡拿它做早餐吃。将玉米渣經過加工可以做成玉米泥，非常适合小寶寶做輔食吃。做玉米泥的時候，還會剩下一些玉米渣，丢掉就太可惜了，因為玉米渣的作用是很大的。玉米渣的功效與作用1、減肥瘦身玉... 2023-02-09
健康痛風發作期間可以吃火鍋嗎
痛風病人在平時日常生活中一定要注意飲食，不然的話很有可能會加重病情。增加發病次數給患者帶來無盡的痛苦。那麼，痛風病人在日常生活中應該吃什麼呢？可不可以吃火鍋？關于“痛風病人能不能吃火鍋?”這個問題，要分好幾種情況讨論。如果火鍋裡面都是一些高... 2022-11-23
健康吃什麼可以預防新型冠狀病毒
新型冠狀病毒面前，如何通過飲食營養增強免疫抵抗力？新型冠狀病毒肺炎在持續刷新記錄，越來越多的人開始關注如何提升抗病力的問題。目前正值春節，相信大部分人和我一樣生活方式發生了或多或少的改變，出現飲食不均衡，睡眠不足，缺乏體育鍛煉等，導緻營養缺... 2023-01-29
健康雙減對小學學科培訓的影響
雙減對小學學科培訓的影響?全國婦聯：建議學生營養改善計劃延伸至學前教育階段，我來為大家科普一下關于雙減對小學學科培訓的影響?以下内容希望對你有幫助!雙減對小學學科培訓的影響全國婦聯：建議學生營養改善計劃延伸至學前教育階段中華全國婦女聯合會建... 2023-01-20
健康烤箱薯條無油的做法
薯條是快餐店最常見的食物，就算是西餐廳也會有它的蹤影，十分受大衆的喜愛。薯條制作一般是高溫油炸而成，但是作為家長，不是很想讓孩子吃太多的油炸食品，畢竟不是很健康。但孩子想吃薯條，隻好用烤箱做吧，雖然是高溫烘烤，但總比油炸的好一些，用油量會少... 2023-01-21
健康如何消除内髒脂肪最有效
内髒脂肪也是我們人體内脂肪的一種。與我們的皮下脂肪，就是俗稱的肥肉不同，它是主要存在于我們人體的腹腔内的，包裹着我們的髒器。内髒脂肪如果過多的話會導緻内髒型肥胖，嚴重者甚至會導緻高血壓還有心腦血管疾病。如何消除可怕的内髒脂肪呢？教給大家四個... 2023-02-13
健康幹紋長斑
年輕人的皮膚怎麼會有這麼多問題！細紋、色斑、暗沉……越來越多且細分的門類無時無刻在激發我們的護膚焦慮。有些人可能會覺得，一塊色斑，一條皺紋沒啥大不了的啊。但他們不知道的是，這些看似平平無奇的問題在日積月累之下會有多可怕。點擊解鎖變化全過程圖... 2023-03-24
健康喝醋減肥選擇什麼樣的醋
喝醋減肥選擇什麼樣的醋?你喜歡吃醋嗎？這句話通常有兩種含義：現實生活中，吃醋是嫉妒的替代詞，專家們說，吃醋是一種正常的心理反應，是愛和關心的别樣表現當然，“你喜歡吃醋嗎”還有另外一種含義，就是問你的飲食習慣和口味喜好，下面我們就來說一說關于... 2022-10-19
健康石決明用與功效與作用
石決明用與功效與作用?功效作用：清肝潛陽：用于腎陰素虧、水不涵木引起的肝陽上亢，症見頭脹痛，眩暈，耳鳴，易怒，失眠者，常與牡蛎、白芍、生地、女貞子、菊花、牛膝同用，今天小編就來聊一聊關于石決明用與功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!石... 2022-07-01
健康腹瀉拉水快速止瀉的方法
這幾天孩子拉肚子，前面3天每天2-3次，她媽媽還能忍受，第四天的時候每天5-6次，她媽媽受不了，因為每拉一次肚子要換一次紙尿褲洗一次小屁屁，很磨人。而且每天2-3次的時候我說不要止瀉，拉肚子是身體的正常反應，是在排出病毒她媽媽能夠接受，每天... 2023-02-02
健康吃什麼痘痘好的快
吃什麼痘痘好的快?海鮮，海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是中國人飲食結構中缺乏的α-亞麻酸在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海産品如鳳尾魚、鲈魚、三文魚、帶魚、黃花魚、蝦、蟹等，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘... 2022-06-19
健康學習微整形真的6天可以學會嗎
學習微整形真的6天可以學會嗎?針頭即将刺入皮膚，李芳（化名）的手一直抖，針管突然掉落，砸在充當“教具”的同伴臉上邊上觀摩的學員一片尖叫，老師訓斥道，“再往前幾厘米紮到眼球，對方就瞎了”，下面我們就來聊聊關于學習微整形真的6天可以學會嗎?接下... 2023-03-14
健康一次吃半個榴蓮可以嗎
榴蓮可謂是水果界裡的王者，不是說它的營養價值，而是它的味道也是其他水果不能比的。聞起來非常的臭，跟日常生活中人們常吃的臭豆腐類似。如果是不喜歡吃榴蓮的人，聞到了榴蓮的味道，就好像是聞到了很難聞的食物，讓人的食欲大大下降，而對于喜歡吃榴蓮的人... 2023-02-18
健康心口窩突然劇痛是不是胃病
好多認為“心口窩”疼就是胃病，殊不知很多疾病可以引起相同的部位的相同症狀。很多人胸前區疼痛大多誤認為胃病，而未引起一定重視，這也可以延誤救治時間。下面我談一下擁有相似症狀疾病的鑒别。1.心絞痛：疼痛常位于胸骨中上段，呈壓榨性或窒息性，常于體... 2023-01-02
健康食用油怎樣科學吃才有利于健康
臨近下班，接到對象電話，“家裡沒油，不要忘了下班買一桶油”，平時不怎麼下廚房我的到了超市就開始暈菜了，一眼望去琳琅滿目，花樣繁多。花生油、橄榄油、椰子油、玉米油等等這麼多種類，一時間眼花缭亂，最後不得不打冒着被“嘲諷”的風險打電話給對象，尋... 2023-02-04
健康輕度腎動脈狹窄怎麼治療
腎動脈狹窄（RAS）是高血壓最常見的繼發性原因，主要由動脈粥樣硬化引起。對于疑似患者，首選非侵入性的超聲進行診斷。無症狀、偶然發現的腎動脈狹窄不需要血運重建。對于需要血運重建的有症狀患者，腎動脈支架置入術是首選療法。所有動脈粥樣硬化RAS患... 2022-11-09
健康為什麼吃肉減肥減得快
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。大家注意到沒有，減肥的方法特别多。原因就是減肥沒有捷徑，偏偏很多人希望希望快速的不費力氣的瘦下來。于是各種減肥方法應運而生。然而，請相信有二十幾年減肥... 2022-12-25

tft每日頭條

> 健康

> 什麼時候鍛煉肌肉效果是最好的

什麼時候鍛煉肌肉效果是最好的

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注