有些人是不經常的去進行一些鍛煉的，這樣如果突然進行一些比較高強度的鍛煉的話就會使得自己的肌肉不是那麼快的去适應，這個時候最好是要做一些熱身運動，可以讓自己的肌肉變得放松，不會出現那麼緊繃的狀态，下面我們就一起來了解下運動後肌肉僵硬的緩解方法有哪些？
一
l 以半俯卧撐姿勢作為開始動作，掌心于肩膀下成一線。
l 把左腿靠于肩膀地放于地上，左腳跟靠于右邊胯部。
l 把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下。
l 胸部上提，視線向下。
l 如果你韌性較好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。
l 把腹部臍部壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，并觸碰右側髋部。
l 在壓迫腳掌于地上的同時蜷縮右腳趾于體下，把臀部向外推。
l 曲膝關節于地上，放松；做五遍，然後換另一邊重複。
二
l 坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方厘米30處。
l 雙手交叉于腿腱後，手肘向外。
l 彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内緊貼。然後用鼻子吸氣。
l 呼氣的時候，肚臍更加的收緊，擡起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花闆。
l 回到開始動作然後重複。
l 做5次，換另一邊腿重複。
三
l 面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放于地上。
l 收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。
l 肩膀用力往下并離開雙耳。
l 推理拇指和食指，擡起胸部并向前。
l 放松，重複
l 做5次。
這篇文章就為大家詳細介紹了運動後肌肉僵硬的緩解方法有哪些，其實如果是出現這樣的情況的話就要立即地坐在地上，然後将自己的膝蓋呈現出彎曲的狀态，并且最好是将自己的腳放在臀部的30厘米處，進行拉伸運動的。
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