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一般慢跑可以減肚子麼

健康更新时间:2025-02-11 11:06:20

　　慢跑對于保護中老年朋友們常見的心肌功能損傷，防範心腦血管疾病和心血管硬化有着很好的作用，預防肌肉萎縮，治療高血壓，動脈硬化也有着不錯的功效，同時又可以注意我們在慢跑的時候，還可以減掉自己肚子上和雙腿的肌肉，大家是不是心動了呢，那麼就來了解一下慢跑可以減肚子麼的好處？

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。另外，慢跑還可以減掉肚子上的贅肉。怎麼？心動了吧？一起來慢跑吧。

　　慢跑合适肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑慢跑有益身體健康，對于保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

　　要想慢跑減肥，這得有秘訣。首先跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正确，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　另外，跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發胫骨骨膜炎。

　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。這樣堅持一個月，肚子上的肥肉保證消失了。

　　以上文章當中了解到了慢跑可以減肚子麼的好處？首先是可以的，因為慢跑的過程當中，通過以上的方式來達到減肥的目的，同時又可以減去自己雙腿的贅肉和腹部的贅肉，慢跑減肥确實是一項不錯的全民運動。

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