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如何通過運動瘦小肚子？

健康更新时间:2024-11-16 15:01:28

　　最近肚子上有長了很多贅肉，坐在那裡肚子上的遊泳圈都一層一層的。每次男朋友看到都會笑，簡直是太傷心了。相信這樣的經曆很多人都經曆過，如何減掉肚子上的贅肉成了很多人的難題。為了我們自己，為了不再被别人嘲笑，我們一定要把肚子上的肉給瘦掉。下面想要瘦肚子的人就來和小編一起做運動吧。

　　坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，适合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　變形的仰卧起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特别有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　雖然方法簡單，但是過程卻不那麼容易。肚子上的肉是我麼日積月累形成的，想要輕松的減掉談何容易，對于這一點大家一定要明白。隻有通過我們的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起來，一二三四五六七，二二三四五六七……。

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