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做仰卧起坐能否減肚子有效嗎

健康更新时间:2024-08-14 09:12:36

　　仰卧起坐是一項簡單方便的體育運動看，許多健身愛好者都把仰卧起坐作為熱身和鍛煉項目。許多愛好減肥的女性朋友推崇仰卧起坐可以鍛煉到肚子的贅肉，起到減肚子的效果，因此紛紛加入了做仰卧起坐的大軍之中，經常鍛煉是好事，但是仰卧起坐是否能夠達到女性們想要的效果呢。

　　專家認為，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要适當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘内必須完成多少個動作。她們以為隻有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

　　另外，針對很多人都不知道仰卧起坐的正确姿勢這一現象，專家提醒大家，仰卧起坐姿勢不正确也會影響訓練的效果的。

　　正确的仰卧起坐做法：

　　1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，盡量展開雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢複原位，重複做以上動作。

　　仰卧起坐是一種常見的腰部鍛煉，在做過仰卧起坐之後腹部會感覺到明顯的緊繃和疼痛感，這是肌肉得到鍛煉引起的，長期堅持，并且使用正确的姿勢可以達到減肚子的目的，但是需要女性做好充分的保護工作，在經期前後也不要仰卧起坐，以免給子宮帶來收縮的負擔。

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