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呼啦圈減肚子有效嗎

健康更新时间:2024-09-17 06:27:30

　　現在由于很多朋友長期的坐着沒有得到運動，所以肚子上就很容易會長出一些贅肉，有些人是因為長期沒有運動導緻，也有的人是因為在飲食上沒有節制，肚子上是非常容易長肉的，這樣的話就會顯得自己的腰部非常粗大，影響自身的形象，所以一定要減肥，那麼呼啦圈減肚子有效嗎？

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵

　　硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形态以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

　　呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

　　這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，适合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大衆喜愛的健身運動，特别受女孩子的青睐，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　以上就是關于呼啦圈減肚子有效嗎的一個介紹，其實對于呼啦圈這項運動身體素質的要求并不高，所以隻要腰部沒有損傷的朋友都是可以進行的，同時想要通過這項運動達到減肚子的效果就需要長期的進行，不能出現三天打魚兩天曬網的情況。

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