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做仰卧起坐可以減肚子上的贅肉嗎如何做

健康更新时间:2024-12-04 17:51:55

　　仰卧起坐是減肥人士的必修課題，特别是對于腰腹部的脂肪堆積比較嚴重的人群，想要快速的達到瘦身的效果，就要做好仰卧起坐，需要堅持每天至少50個，需要循序漸進的增加運動量，促進身體能量的消耗，減掉肚子上的贅肉，同時還要掌握好最基本的技巧，促進減肥效果更加突出。

　　一、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

　　二、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　做仰卧起坐可以起到減掉肚子上贅肉的功效，但是減肥在運動的同時還要做好忌口，高糖分高油膩的食物盡量不要吃，多吃水果蔬菜，同時要注意自己每天的運動量需要達标，還要保持良好的心态面對減肥，不要急于求成。特别是不要運動過量給腰部增加傷病的負擔。

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