如何練上半身肌肉呢-tft每日頭條

如何練上半身肌肉呢

健康更新时间:2024-12-04 12:51:40

　　每個人都希望自己能夠擁有一個好的身材，對男性朋友來說，最渴望擁有的就是發達的肌肉。當上半身的肌肉比較發達時，就會給人們一種很強壯的感覺，尤其是從事體育的運動行業的人們，身體多少都是有些肌肉的，這就是長期堅持鍛煉之後的結果，那麼如何練上半身肌肉呢？

　　1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要标準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裡的動作标準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

　　3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平闆推舉，每個動作3組。

　　4、飛鳥，上斜和下斜的，平闆也可以。

　　5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但隻要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反複多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

　　7、利用單杠做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！

　　上文中對如何練上半身肌肉給出了明确介紹，想必大家也都心中有數了。即便肌肉鍛煉過程中難度比較大，而且也很累，每天都需要高強度的練習。但是要想讓自己的身材更完美，自然是需要付出努力的，千萬不要半途而廢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康真正瘦手臂的方法
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身體保持直立的狀态，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，... 2023-07-12
健康花椒泡腳泡幾天最合适
1、一般泡3-5天。花椒泡腳是作為中藥泡腳，一般中藥泡腳都是一個療程來算，一般體内寒濕較嚴重的人用花... 2023-07-12
健康簡單洗手的方法
1、掌心相對，手指并攏相互摩擦。2、手心對手背沿指縫相互擦搓，交換進行。3、掌心相對，雙手交叉沿指縫... 2023-07-12
健康鋼卷為什麼難拉
1、基本上一卷都在20-30噸左右，有些新手司機還會把卷橫向裝車，這樣是極其危險的。隻要輕輕一腳刹車... 2023-07-12
健康姜有什麼好處
1、姜分為生姜、幹姜和炮姜。生姜的作用，主要是發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳，就是我們常用的姜。一般在... 2023-07-12
健康女人腎炎吃什麼好得快
1、女性腎炎常見的病因為IgA腎病、膜性腎病、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病等。首先需要進行腎活檢，根據病理... 2023-07-12
健康蒺藜泡水功效
1、刺蒺藜能夠熬成水喝，刺蒺藜熬成水能夠治牛皮癬，另外能夠醫治牙龈流血、白癜風白斑病、腰酸、牙疼、脂... 2023-07-12
健康肌肉筋拉傷看什麼科
1、肯定是去看骨科的。2、建議好好休息，避免勞累吧，這段時間盡量就不要負重活動了，關節也要限制活動，... 2023-07-12
健康經常泡腳有什麼好處
1、泡腳可以通過溫熱的刺激，促進全身的血液循環，舒緩緊張的情緒，調節人體的植物神經功能，促進睡眠。2... 2023-07-12
健康人打了狂犬疫苗後的注意事項
接種該疫苗後，應注意以下事項：1、注射後留觀半個小時以上。觀察注射部位皮膚的反應及生命體征、精神狀态... 2023-07-12
健康發際線高怎麼做
1、頭發不要紮太緊有的小夥伴很喜歡把頭發紮得緊緊的，還要緊到頭皮有拉扯感，這就是導緻發際線越來越高的... 2023-07-12
健康螺蛳粉為什麼吃了上瘾
1、酸筍作為腌制發酵食品，發酵過程中會産生一些有鮮味兒的氨基酸物質，産生的這種特殊的味道，有人覺得臭... 2023-07-12
健康長期吃麥記好嗎
1、可以，在人生任何階段，都要補足氣血。保持身體适當溫度，充分呼吸新鮮空氣。吃應季、本地食物。多吃性... 2023-07-12
健康南瓜與什麼不能一起吃
1、南瓜加菠菜。南瓜含豐富維生素C分解酶，會破壞菠菜中的維生素C，同時自身營養價值也會降低。2、南瓜... 2023-07-12
健康電磁波波長與頻率的關系
1、波長與頻率的關系是它們之間成反比,具體的公式要看是什麼波在什麼傳輸媒介中傳波,例如,光的波長=光... 2023-07-12
健康替勃龍片的功效和作用
1、主要用于自然和手術絕經雌激素降低所緻的各種症狀，例如潮熱、情緒改變、盜汗、睡眠問題、頭暈、麻刺感... 2023-07-12
健康石斛花的禁忌
1、在平時服用石斛或者是将石斛泡水喝的時候，千萬要注意使用量。如果過量的服用石斛很容易出現中毒的情況... 2023-07-12
健康練出腹肌的有效方法
1、仰卧反卷腹。雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重複2組，15/組，休息30... 2023-07-12
健康減肥可以吃什麼水果
1、蘋果衆所周知，蘋果在減肥中發揮了重要的作用，為其個大的特點，可以作為三餐，而且其營養豐富。是補充... 2023-07-12
健康吃百香果好處
1、尤其小孩和孕婦吃了更是非常有助于身體發育和生長;2、百香果中含有的超纖維可以進入人體腸胃裡面非常... 2023-07-12
健康五行蔬菜湯的功效
1、五行蔬菜湯對預防疾病、提高自身免疫力和抗病力有顯著的效果。發明者是日本細胞學博士立石和先生，他從... 2023-07-12
健康橫紋肌在什麼位置
1、橫紋肌是骨骼肌的别稱身上所有的随意肌基本上都是橫紋肌包括肱二頭肌、肋間肌、咀嚼肌等等2、人體大約... 2023-07-12
健康怎樣增加抵抗力和免疫力
1、加強體育鍛煉，多運動，多飲水，保持健康的生活方式。2、适當的進食高蛋白質飲食，如牛奶，牛肉，雞蛋... 2023-07-12
健康菠蘿蜜是涼性還是熱性
1、菠蘿蜜既不是涼性也不是熱性，而是平性的一種水果。2、菠蘿蜜是一種比較常見的熱帶水果，味道甘甜，營... 2023-07-12
健康芫荽的功效與作用
1、香菜可以治麻疹：香菜連須3株，荸荠3個，紫草茸3克，加水大半碗，煎15分鐘後濾汁，分2次服，隔4... 2023-07-12
健康青蛙肉的功效與作用
功效：利水消腫，清熱解毒，補虛。1、治浮腫，咳嗽痰中帶血：青蛙1個，砂仁、萊菔子各9g。置于青蛙腹中... 2023-07-12
健康耐水膩子和普通膩子的區别有哪些
1、粘結度。普通膩子：粘結強度低，普通膩子的标準狀态粘結強度大于0.25Mpa，對于浸水後的強度沒有... 2023-07-12
健康魚闆膠的功效與作用
1、魚闆膠中含有大量天然動物膠和一些角蛋白，另外維生素和礦物質也是這種中藥材中的重要存在，人們服用它... 2023-07-12
健康苦瓜和雞肉能一起吃嗎
1、苦瓜是可以和雞肉一起吃的，它的營養價值非常高，可以清熱消暑，同時還具有抗癌的功效。2、雞肉也含有... 2023-07-12
健康金花茯磚茶的功效與作用
1、含有多種維生素，有效的治療腳氣病，對于結膜炎，角膜炎的患者具有很好的治療作用。2、含有豐富的礦物... 2023-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 如何練上半身肌肉呢

如何練上半身肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注