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自我調節的減壓法

健康更新时间:2025-03-06 11:31:26

　　自我調節的減壓法

　　自我調節的減壓法

　　一、通過想象，訓練思維“遊逛”。

　　如：“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間内放松、休息、恢複精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、甯靜與平和。

　　二、慢吃。

　　用足夠的時間吃飯，狼吞虎咽隻會更加緊張。

　　三、嗅嗅香油。

　　香油能通過嗅覺神經，刺激或平複人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經和心理壓力很有效果。

　　四、有許多事情我們必須做、應該做和想做。

　　但你是否發現有許多必須做的卻沒做，應考慮時間上的統籌安排。

　　五、不要害怕需要時求助于别人。

　　人的一生總會需要别人的幫助，需要别人傾聽、提建設性意見和幫助。

　　六、想哭就哭。

　　哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來，這比深深埋在心理有益得多。

　　七、搞清什麼原因使你緊張。

　　對自己和别人的期望現實一些，制定理智可行的目标，你要明白，我們不可能那麼完美。

　　八、請你把生活中的壓力羅列出來。

　　一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會發現，隻要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　九、确保每天都有放松時間。

　　我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外，每天要保證充足的睡眠。

　　十、多讀書。

　　讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

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