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身上的肌肉怎麼練才好？

健康更新时间:2025-02-07 16:06:42

　　現如今人們鍛煉身體已經不單純是為了保健養生了，更多的則是為了能夠擁有一個好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材，看起來又健壯又魁梧，還更顯男性魅力。即便是一些女性在練出小塊肌肉之後，也能更顯身材，讓自己魅力十足，那麼身上的肌肉怎麼練才好呢？

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。

　　二是早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉标準以上為好)。

　　五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态;三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不适狀态)，清晨起床空腹就飲水适應後，每天每次必須喝400ml以上。

　　通過上面的介紹，大家對身上的肌肉怎麼練才好也都很清楚了。在鍛煉身體的時候一定要掌握方法，不能毫無規律可循。而且運動方式要盡量多樣化，一方面是為了避免身體和精神的疲憊，另一方面也是為了能夠達到更好的鍛煉效果。

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