白領們是否感到上了一天班後全身乏力？其實，這時候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放松不少，使身心都進入一種安甯的狀态。這種深呼吸減壓法，不僅可以調節心态，而且能夠調節心率，對降低血壓也是很有幫助的。

　　深呼吸減壓法

　　有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量隻有400毫升？500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。

　　具體做法：呼吸時，眼簾微垂，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，你會感覺到自己的胸腔上提，腹部漸漸鼓起；然後再繼續吸氣，使整個肺部都充空氣；整個吸氣過程可以維持5-10秒，接着屏住呼吸2-3秒，然後再慢慢地呼氣：接着再循環。

　　深呼吸注意要點：不要大口呼氣大口吸氣，平靜地一呼一吸即可；要深，一定要讓吸進去的空氣暫停一下，再慢慢呼出來；選擇空氣良好的環境進行深呼吸。

　　除此之外，以下還有減緩壓力的方法介紹：

　　善于拒絕法

　　假若自己對一些事情或是别人的請求很不情願的時候，不要懼怕給予拒絕，如果自己的工作已經十分繁忙，沒有時間再兼顧其他事情時，應當把自己的情況向朋友坦然訴說，以免陷入既無力完成答應人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理負擔。

　　變換環境法

　　環境對人有潛移默化的作用，可以自覺地運用變換生活和工作環境的辦法來調節情緒，擺脫心理壓力。當你在工作中遇到困難和挫折，下班回家後心情仍很煩躁時，不要把自己一個人關在屋裡。可以進廚房幫助家人幹幹活；教孩子做做遊戲；或者聽聽音樂，看看電視；或者串串門，聊聊天。總之，要通過變換環境，使自己暫時回避一下傷腦筋的問題，即所謂“眼不見，心不煩。”。讓自己原地受罰，是自我折磨而不是解決問題的方法。

　　多聽音樂

　　讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正确處理事務。

　　換一個環境

　　選擇一個幽雅靜谧的環境，舒适的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，确有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀态。确定适合自己的頻率來重複呼吸。

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