白領們是否感到上了一天班後全身乏力?其實,這時候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放松不少,使身心都進入一種安甯的狀态。這種深呼吸減壓法,不僅可以調節心态,而且能夠調節心率,對降低血壓也是很有幫助的。
深呼吸減壓法
有控制地深呼吸練習,可使大腦盡快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進與呼出的氣體量隻有400毫升?500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當于通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。
具體做法:呼吸時,眼簾微垂,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,你會感覺到自己的胸腔上提,腹部漸漸鼓起;然後再繼續吸氣,使整個肺部都充空氣;整個吸氣過程可以維持5-10秒,接着屏住呼吸2-3秒,然後再慢慢地呼氣:接着再循環。
深呼吸注意要點:不要大口呼氣大口吸氣,平靜地一呼一吸即可;要深,一定要讓吸進去的空氣暫停一下,再慢慢呼出來;選擇空氣良好的環境進行深呼吸。
除此之外,以下還有減緩壓力的方法介紹:
善于拒絕法
假若自己對一些事情或是别人的請求很不情願的時候,不要懼怕給予拒絕,如果自己的工作已經十分繁忙,沒有時間再兼顧其他事情時,應當把自己的情況向朋友坦然訴說,以免陷入既無力完成答應人家的事情,又深恐失信于人的境地,徒然增加心理負擔。
變換環境法
環境對人有潛移默化的作用,可以自覺地運用變換生活和工作環境的辦法來調節情緒,擺脫心理壓力。當你在工作中遇到困難和挫折,下班回家後心情仍很煩躁時,不要把自己一個人關在屋裡。可以進廚房幫助家人幹幹活;教孩子做做遊戲;或者聽聽音樂,看看電視;或者串串門,聊聊天。總之,要通過變換環境,使自己暫時回避一下傷腦筋的問題,即所謂“眼不見,心不煩。”。讓自己原地受罰,是自我折磨而不是解決問題的方法。
多聽音樂
讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利于人的心理平衡,同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正确處理事務。
換一個環境
選擇一個幽雅靜谧的環境,舒适的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,确有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀态。确定适合自己的頻率來重複呼吸。
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