減肥有很多的方法，不用吃減肥藥也能減肥成功，所以有很多想盡快減肥成功的人，就想具體了解一下不用吃藥的減肥方法都有哪些？為了你能了解更多不用吃減肥藥的一切減肥方法，以下就為很多想減肥的人，做了具體的介紹，希望你能通過了解後，選擇适合自己的方法，盡快的減肥成功。
每日你應當保證基本的營養：
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶假如攝入不足，身體會汲取骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，假如做運動，還容易受傷。雞蛋每日一個。
脂肪少的魚及其肉各一片：魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較幹澀，甚至生理不順。假如全部依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，所以豆類及其豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會短缺光澤，臉上還會起“小痘痘”。薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹饪方法也多變，是減肥菜單的好挑選。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，适量的主食能夠使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。
運動減肥的最好方法：日常運動建議
1、首先從輕微的活動開始，要在辦公室找人或去複印文件，别總讓别人夫代勞，自己積極地去做吧。
2、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設備或技巧，可以随時随地進行，絕對是現代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒适的鞋子，每天不用太長時間，堅持下去，會有驚喜的。
3、不要太多依賴電梯假如不是時間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運動場所，如果不利用的話就太可惜了。
4、擠公交車上班沒什麼不好，雖說擠公交車上下班讓人很倒胃口，但是隻要把擠車當作鍛煉方式，腰闆挺直，方便的情況下再扭扭四肢，你的心情就不一樣了。
5、跟着電視、收音機做體操做體操看似簡單，實際上那些動作編排很合理，多做體操對健康和保持體型都大有好處。
6、逛街逛出好心情。女孩子愛逛街，你有沒有把逛街當作一種快樂有效的鍛煉方式呢？逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。
不用吃減肥藥的減肥方法有哪些？以上就為很多想盡快減肥成功的人，介紹了一些運動減肥的方法，所以對于想盡快減肥成功的人，可以通過對以上介紹的一些運動減肥的方法，就能使得自己盡快通過運動減肥成功，這樣的一種減肥，不但減肥的效果好，而且也不會出現反彈。
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