立冬是24節氣當中最具代表性的一個了，它代表着冬天的開始。很多人可能還不習慣，從外套到棉襖的轉換。關于立冬該如何養生？本文将一一的闡述，希望能幫到大家。

　　一、飲食調養

　　天氣冷了，養生最重要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是适宜食物。

　　同時，進補時，為使腸胃有個适應過程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質。但也有一些注意事項：

　　1、吃冷吃熱要看體質

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但并不适用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人，可以适當選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體内，導緻陽氣外洩，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡炖牛肉，牛肉屬溫性食物，炖的時候加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿蔔味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。

　　3、多吃涼菜

　　天冷時，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動的做的比較少，這時候肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了！

　　4、多喝白開水

　　天氣冷了，多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝髒解毒能力和腎髒排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。

　　二、起居調養

　　注重雙腳的保暖。腳離心髒最遠，足部受寒會導緻腹瀉、月經不調等病症。

　　注意：天冷要保持空氣流通

　　除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　三、精神調養：

　　學會及時調整不良情緒，當處于緊張、激動、抑郁等狀态時，應盡快恢複心理平靜。

　　四、鍛煉調養：

　　除防寒和進補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，适當的鍛煉可以使新陳代謝增強，産生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇适合自身的運動來鍛煉。

　　立冬養生 最好喝養生粥

　　在這個換季的時候，你是不是腸胃會覺得非常的不舒服，尤其是在冬季，冬季的飲食切勿貪吃辛辣油膩食品，因為我們的腸胃還沒有從夏秋轉化過來，建議多喝粥，潤養肺燥，避免對健康造成影響。下面我們就詳細介紹幾種适合冬季養生的粥：

　　1、核桃粥。

　　核桃仁30克，大米适量，水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。适用于老年人、小孩體弱者。

　　2、羊肉粥。

　　選瘦羊肉250克，洗淨，切成肉丁，與1個蘿蔔同炖，去膻味。然後取出蘿蔔，放粳米150克熬粥。羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最适宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。

　　3、栗子粥。

　　粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。适宜于腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。

　　4、芍藥知母紅糖粥。

　　芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖适量，水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。适用于四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。

　　5、人參粥。

　　取人參3克，置沙鍋内，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖調味服食。适合于病後體虛，或畏寒食滞、便溏洩瀉的老年人食用。

　　經常食用人參粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

　　6、二乳粥。

　　需要鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖适量，水煮成粥。二乳粥具有補虛損、潤五髒的作用。适用于體質衰弱、氣血虧損、病後虛羸、便秘等病症。

　　7、雞汁粥。

　　母雞1隻，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。雞汁粥具有滋補氣血、安養五髒的作用。适用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、産婦營養不足等病症。

　　以上幾種冬季養生粥的做法都非常的簡單，我們不妨在寒冷的冬季為自己的胃做上一頓可口的飯，讓它在冬季過得舒服些！

　　總結：立冬養生一共分為以上4個方面的調養。要想擁有健康強壯的體魄，就得每天堅持鍛煉，養成良好的生活習慣。

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