誤區一：低脂肪飲食減輕體重

　　事實：美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍内的調查發現，在過去14年裡，盡管已通過各種手段将食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路裡，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃的卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路裡。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路裡總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路裡總量介于1600-2000卡路裡之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路裡大概值。

　　誤區二：每天8杯水悠着點喝

　　事實：大多數人認為，每天喝8杯水（2000cc）有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。

　　專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前并沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，極容易使體内電解質失去平衡（鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素（如B族及C）更容易流失。那麼，正常人每天喝多少水量才算是适當的呢？科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裡的水分一并算進去，這才是正确的保健方法。

　　其實，我們每天吃的各種食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天隻要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。

　　誤區三：天然的就是好的

　　事實：現代社會，污染太多，天然的食品和美容護膚品由于未受污染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆荟，既是健康食品，又是美容佳品。蘆荟對人體确實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆荟有500多個品種，可以入藥的隻有十幾種，可以食用的隻有幾個品種。專家提醒說，蘆荟含有的蘆荟大黃素有“瀉下通便”之效，易導緻腹瀉。不同品種的蘆荟，藥性、藥效有很大差别，不同體質的人使用蘆荟會産生不同的效果。

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